通常、パフォーマンスに先立つウォームアップでは、各アスレティックトレーナーが持続時間と強度に関して好みを持っていますが、これは練習するスポーツの種類（スロー、ジャンプなどのパワースポーツ、サイクリングなどの耐久スポーツ）によって異なります。ランニング、混合スポーツサッカーなど）、このように、穏やかで継続的なペースでウォームアップすることを好む人、最大以下のウォームアップを実行する人、加熱時間を短縮する人に直面しています。
個人の好みに関係なく、ウォームアップの目的は、とりわけ、体温を37.0°C（通常の体温）から約39.0°C（最適温度）にすることです。この温度レベルでは、すべての生理学的プロセスと反応が最高の効果で起こり、生化学反応の速度と温度の間には正の関係があります。細胞内で起こるプロセスは、各程度で13％加速します。温度上昇（さまざまな科学的研究によってすでに確認されているデータ）。
明確にするために、ミュンスターのウェストファリア大学運動科学研究所によって実施された研究が最近発表されました。
この研究では、39°の内部体温の上昇を確実にするための最適なウォームアッププログラムは、平均持続時間負荷（20〜25分）を伴う漸進的最大強度で構成されていることがわかりました。
悪い結果（0.6-0.7°Cに等しい平均初期温度上昇）は、高い時間持続時間（45分）と低強度の負荷で得られ、わずかな上昇（+ 0.9-1.3°C）は、高負荷で短時間で得られました。これは、中程度の持続時間の漸進的な最大強度のウォームアップ（2°Cの内部温度上昇）の場合にスポーツパフォーマンスが約7％増加し、増加した場合に3〜5％増加するという事実によっても確認されます。内部温度が1°Cの場合、温度の上昇が最小限であると、パフォーマンスへの影響は最小限に抑えられます。
練習では、39°Cの温度は、最大のスポーツパフォーマンスを達成する必要があるプロスポーツ選手、自由時間にパフォーマンスを実行する平均的なユーザーにのみ推奨され、趣味としてこれらの目標を達成することは重要ではありません。
体育・パーソナルトレーナー卒業
