超回復

マルコ・モンティセリ博士が編集

筋骨格系を改善することを目的としたものと、代わりに心臓呼吸器系を改善したいものの両方の、あらゆる種類の体力トレーニングは、1つであることが判明しました ストレスの多い刺激 私たちの体のために。このストレスは、 返事 私たちの体の変化を誘発します、またはむしろaun 適応 生物自体の。
したがって、適応は私たちの貴重な訓練の産物になります。

運動→反応→適応

したがって、ストレスは私たちの身体能力を向上させるために不可欠になります。

しかし、改善を誘発するためにどのくらいの運動（ストレス）が必要ですか？

この質問は非常に重要です。なぜなら、過度のストレスが私たちの生物にさらに有害な影響を与えることを私たちはよく知っているからです。ここで、ポジティブな適応を生み出し、ネガティブな影響を最小限に抑えるために、できる限り多くの身体運動を定量化することが不可欠になります。

また、人それぞれが大きく異なることもよく知っているので、無駄ではないにしても、運動量を正確に決めることは難しくなります。

量の概念は身体運動の量を示しているが、これは同じ強度、つまりこれらの運動が行われる方法にも依存すると仮定しましょう。

とはいえ、トレーニング後の回復の重要性を紹介しましょう。実際、トレーニング後 回復 それはトレーニングによって引き起こされたエネルギーの不均衡を補うのに役立ちます。
したがって、その後の回復段階は非常に重要であり、生物を開始段階に戻すだけでなく、実際には、同じエンティティの新しい刺激に対処するために、生物は開始性能を改善することによって適応し、そうします。

実際、ワイガートの超補償の法則は次のように述べています。

'大きな負荷に続く影響は、消費されたエネルギーポテンシャルの回復だけでなく、その増加、つまり、初期レベルを定量的に超える回復につながります。」

明らかに、しばらくして、生物が再び刺激されない場合、超補償は通常の状態（つまり最初の状態）に戻ります。

したがって、トレーニングするときは、この原理を利用する必要があります。エネルギー状態が初期レベルに戻る前に、新しい刺激が提供され、プロセスはより高い値から再開します。さまざまな刺激の合計は、有機的な改善を引き起こします。
したがって、刺激は継続的である必要があり、改善したい場合は時間の経過とともに徐々に増加する必要があります。そうしないと、進行が停止するか、後退することさえあります。

最後の非常に重要な概念は、オーバートレーニングである別のプロセスであるオーバートレーニング症候群を考慮するものです。生物を再構築する前に、失われたものを回復している必要があります。そうしないと、超補償が無駄になります。
回復時間は刺激の強度に比例する必要があり、明らかに刺激（量-強度）が大きいほど回復時間は長くなります。

これらすべてに照らして、トレーニング後の日数がいかに重要であるかを理解しています。最近では、ストレスのかかったシステムは休む必要がありますが、何よりも再統合する必要があります。 電源 と 残り 「」と同じくらい重要な2つの条件になりますいい結果 そして、これらの2つの側面にも注意を払う必要があります。
だからこそ、毎日激しいトレーニングの無駄をジムでやっている初心者に説明する必要があります。ジムで、結果を切望して毎日トレーニングに来る初心者の子供たちを見るのは珍しいことではありません。
ただし、同様に重要なのは、大胸筋（大胸筋など）が再トレーニングされる前に最大7〜10日休むことができることを上級アスリートに説明することです。
持久力トレーニングに関しては、状況が部分的に変化するため、マラソンランナーは、明らかに交互のトレーニングプログラムを毎日実行することが、確かに役立つでしょう。