パーソナルトレーナーとしての私の職業では、トレーニングのためにジムに来るほとんどの人が、汗を一滴も落とさずに、エクササイズの間に非常に長い休止を置いて、あるマシンから別のマシンに移動して、クラブ内で何時間も費やしていることがよくあります。彼らがトレーニングを意味することから疲労感を知覚することなく。これらの人々は、数ヶ月後にジムで「1日3時間トレーニングした」と言って、何の結果も得られなかったために断念したのと同じ人々です。これは、トレーニングセッションの基本的な部分が不足しているためです。 、強度。
強度は、特定の期間に実行されたトレーニングの質として定義できます。使用したエクササイズの種類に基づいて測定されます。たとえば、心拍数はトレーニングの強度を評価するのに十分なパラメータです。実際、そのおかげで、図1に示すように、特定の目的を達成するためにどの程度の強度で作業する必要があるかを計算できます。
HRmaxの関数としてのトレーニングゾーン
％HRmax
無酸素トレーニング
80-100%
心臓循環トレーニング
70-80%
減量のための身体活動
60-70%
中程度の身体活動
50-60%
図1
一方、過負荷を処理する場合、強度の計算に使用されるパラメーターは、繰り返し回数、使用される重量、または移動速度のいずれかによって指定できます。
図2は、1-RM（最大1回の繰り返し）で使用される負荷と、過負荷の移動における実行速度との間に存在する関係を示しています。
図2
一方、図3は、1-RMのパーセンテージとして使用されるワークロードと、さまざまな強度の表現で実行できる繰り返しの数との間に存在する関係を示しています。
図3
トレーニングを開始してから約45〜50分後にコルチゾールを含むいくつかのホルモンが徐々に増加するため、トレーニングを行うときは、持続時間と強度の関係が常に強度の利点になることも重要です。逆に、短期間の高強度のトレーニングでは、適切なホルモンと筋肉の刺激が得られ、同化作用を持つテストステロンがタンパク質合成を刺激します。
第二部「
