胸部トレーニング

頑固な胸

あなたは数ヶ月間膠着状態にありましたか？あなたのよだれかけは成長したくないですか？あなたの戦略を変えてください！ほとんどの場合、ボディービルでは、あなたが行っているプログラムを改善しようとして頑固であることは無意味ですが、トレーニングを大幅に中断する必要があります！以下では、非常に効果的な戦術を提案します。

通常、胸筋のセッションは複合エクササイズ（ベンチプレスなど）で始まり、その後、ますます具体的なエクササイズ（ベンチプレスなど）が続きます。使用することが絶対的に正しいことを確認する必要があります。このシステムですが、前述の場合、最良のテクニックの1つは逆にすることです！言い換えれば、私はエクササイズの順序を変更することを提案します：隔離エクササイズから始めて、多関節に到達します。この戦略の目的は、隔離エクササイズで胸筋を事前に緊張させて、前に降伏することを保証することです。ストレッチなどの多関節運動に深く関わっている補助筋。したがって、胸筋のみを刺激する隔離運動から始めて、可能な限り刺激するために複数の角度でストレッチ運動を続けます。このプログラムではできるだけ多くの筋線維を刺激する胸骨を「使い尽くす」ようにしています！

トレーニングと演習

典型的なトレーニングプランは次のとおりです。

1）ダンブラーを使ったフラットのクロス（ウォームアップセット1セット+ 10〜12回の繰り返し4セット）準備：2つのダンベルを持ってフラットベンチに仰向けになり、手のひらが向かい合うようにします。腕を伸ばしますが、肘を少し曲げて実行：肘を曲げたまま腕を開き、肩の高さまで下げます。胸筋を収縮させることにより、常にアーチ型の軌道をたどりながら、ダンベルを開始位置に戻します。

2）マルチパワー傾斜のストレッチ（8-10回の繰り返しの4セット）準備：ベンチの後ろを30°に傾けて、その上に仰向けになります。下部の位置で上部の胸にちょうど触れるようにバーを調整します。肩より少し広いグリップでバーベルをつかみます。実行：バーのフックを外し、胸に触れるまでゆっくりと下げます。腕を上に伸ばしてバーを上げ、最初からやり直します。