一般性
NS ノルディックウォーキング （また ポールウォーキング）は、上半身（全身）も含む歩行の一種です。
ノルディックウォーキングは、初心者やアマチュアが健康的な活動として、またスポーツマンやアスリートが真の競技活動として実践することができます。
ノルディックウォーキングと健康
通常の歩行と比較して、ノルディックウォーキングでは、各ステップの進行中にスティックに特定の力を加える必要があります。このため、ノルディックウォーキングでは、上部の体節も集中的に使用され、より大きな関節の関与とより広範な筋肉刺激を意味します。
通常の歩行とは異なり、手首、肘、肩の関節の可動化にも多くのエネルギーが適用されます。これは、背側、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、腹部、腰部、脊髄の「コア」などの筋肉の働きによるものです。
特定のリズムで、ノルディックウォーキングの疲労は心拍数と肺換気の大幅な増加を引き起こし、その結果、心肺フィットネスが向上します。
エネルギーの観点から、従来のウォーキングと比較して、ノルディックウォーキングはカロリー消費の46％の増加を決定すると推定されています。この機能により、太りすぎに対する痩身治療に効果的である可能性があります。
ただし、肩の回旋腱板への未知の影響は残っています。病状（腱の菲薄化、石灰化、筋緊張低下、カフの弛緩など）の場合、関与する筋肉または腱、運動の強度、および動きの範囲を慎重に考慮する必要があります。これは絶対に必要です。なぜなら、ラケットの攻撃動作（正面押し後のサポート）と最後押し（後ろ）では、損傷した肩が正しく機能せず、痛みを引き起こしたり、既存の不快感を悪化させたりする可能性があることを排除できません。
装置
スティック（ポール）ノルディックウォーキングは、クロスカントリースキーに使用されるものよりもはるかに短いです。
ほとんどのロッドは、アルミニウム、炭素繊維、またはその他の軽合金で作られています。
ステムが調整できないバージョンには、さまざまな長さの単一部品が付属しています。一方、伸縮式のものは長さが調整可能で、軸を中心に回転することによって（ねじ込みまたはねじを緩めることによって）固定される2つまたは3つの部品があります。通常、単一部品のポールはより強く、より軽いですが、ユーザーの人体測定特性。伸縮自在のものは万能で、頑丈さは劣りますが、優れた携帯性を楽しんでいます。
ノルディックウォーキングポールは、ハンドルにストラップが付いていることがよくあります。これにより、ハンドルを常に締める必要性が減り、運動の快適さが増します。多くのトレッキングポールと同様に、ノルディックウォーキングポールも金属の先端が硬化しています。雪と氷;これらはまた、岩や一般的にそれを必要とする表面でより大きなグリップを得るためにゴムでコーティングすることができます。
特定のウォーキングシューズのさまざまなモデルが市場に出回っていますが、それらは決してウォーキングに不可欠ではありません。取り組むべき道に応じて、混合、でこぼこ、濡れた、氷のような表面などを歩くように設計されたすべての履物が一般的に使用されます。
ノルディックウォーキングポール
オンラインでは、非常に軽くて丈夫なアルミニウム合金素材で作られた、耐衝撃性があり、70〜136cmの範囲で調整可能なノルディックウォーキングスティックのペアがあります。各スティックの重さはわずか230グラムで、ハイキング中のエネルギーを節約するのに理想的です。素早く簡単なロックシステムにより、ポールの高さを簡単に選択でき、使用しないときは閉じやすく、バックパック内に簡単に収納できます。人間工学に基づいたコルクハンドルは、暖かく快適な滑り止めグリップを提供します。ウォーキング、ハイキング、その他のアウトドアアクティビティに適したポールを使用すると、平均速度を上げ、最も要求の厳しいアクティビティでバランスを取り、下降時と上昇時の両方で膝へのストレスを軽減できます。製品パッケージには、トレッキングポール2個、ラバーチッププロテクター2個、マッドワッシャー2個、スノーワッシャー2個、アスファルトワッシャー2個、コネクター1個が含まれています。
アマゾンで利用可能
あるいは、手や手首の緊張を軽減し（したがって、関節が弱い人や以前のスポーツ傷害のある人に最適）、降下中の安定性とサポートを向上させる耐衝撃性のバネ機構を備えた伸縮自在の杖を選ぶことができます。長さは65〜135cmの間で調整可能です。推奨されるものを見つけるには、次の式を使用できます：自分の身長×0.66。 EVAフォームの人間工学に基づいたハンドルは柔らかく、快適で、汗をかいた手からの湿気を吸収します。アルミニウム合金素材は、堅牢性と耐久性を保証します。2つのスティックに加えて、パッケージには2つのマッドチップ、2つのアイアンチップホース、2つのスノーポイントが含まれています。 2つのS字型のポイント。
オンラインで購入可能
詳細情報：ノルディックウォーキングポール：最適なものの選び方
技術
ノルディックウォーキングでは、腕、脚、体のリズムは、リズミカルな観点からは生理学的なものと似ていますが、はるかに活発です。
腕の可動域はステップの長さを調整します。したがって、上肢の短いけいれんは骨盤の動きを自然に制限する傾向があり、その結果、ステップの長さは逆に、上肢が長くなり、スティックが増えるほど、ステップが大きくなり、骨盤と体幹の上部の振動が大きくなります。
バックグラウンド
ノルディックウォーキング（フィンランド語：Sauvakavely）は、「徒歩で、特別に設計された典型的なスティックを使って行われるフィットネスアクティビティです。これは、トレッキングやバックパッカー（バックパックで構成される1つの荷物を持って旅行する人）でも使用できます。一方、さまざまな分野で使用されているスティックに置き換えることはできません。
トレッカー、バックパッカー、スキーヤーは何十年にもわたって同じノルディックウォーキングの概念を使用してきましたが、後者は1979年にマウリレポが出版した「Hiihdonlajiosa」でのみ正式に定義されました。
ノルディックウォーキングは、スキー活動のオフシーズンの運動ニーズに応じて設計されており、元の分野の唯一の一般的なツールとしてスティックのペアを使用しています（スノーシューとは異なる場合でも）。
トレッキングポール（当時はノルディックウォーキングポール）が登場した当初、ハイカーやバックパッカーは常にスキーポールを使用して体重を支え、ウォーキングセッション中の安定性を高めてきました。さらに、今日でも、暖かい季節に、スキーヤーはこのツールを使い続けます（せいぜい、トレッキングポールですが、ノルディックウォーキングスティックは使いません）。
スポーツハイキング用に特別に設計され販売された最初のスティックは、1988年に「Exerstrider」（米国）によって製造されました。一方、ノルディックウォーキング用のスティックは、1997年に「Exel」によって製造および配布され、その名前が人気を博しました。 。1999年の規律の。
詳細情報：スポーツクライミング：それが何であるかとその利点
スポンサーコンテンツ：Mypersonaltrainer.itは、Amazonやその他のeコマースでオンラインで購入できる製品やサービスを提供します。 Mypersonaltrainer.itは、ページ上のリンクの1つを介して購入が行われるたびに、Amazonまたは言及されている他のeコマース企業から手数料を受け取る可能性があります。製品の価格と在庫状況はリアルタイムで更新されず、時間の経過とともに変更される可能性があることをお知らせします。そのため、Amazonやその他のeコマースで在庫状況と価格を確認することをお勧めします。
