それにもかかわらず、関節、腱、筋肉の問題を悪化させたり、悪化させたり、確立したりすることを避けるために、特定の症例を注意深く評価することが常に必要です。
いくつかの素因の存在下で怪我の可能性が高まります。最も一般的なものの中で、筋肉の収縮、こわばりと衰弱、および関節に負担をかける傾向がある関連する補償。
この短い記事では、ハムストリングス（ハムストリングス）とラキス（脊椎）の相関関係を調べ、レッグカールなどの一般的な運動を行うと背中の健康がどのように改善または悪化するかを理解しようとします。
-腓骨-脛骨または単に後大腿皮神経、坐骨結節および大腿骨の酸っぱい線から挿入される筋肉のグループが識別されます：
- 腓骨（ハムストリング）の頭に;
- 脛骨の裏側（半腱様筋および半膜性）。
したがって、これらの筋肉は、太ももの膝を曲げて股関節を伸ばすため、二関節筋の作用があります。
と位置：腹臥位、立っている、座っている;レッグカールは、単脚または両側の方法で練習することができます。
注：レッグカールは、エラスティックまたはアンクレット（立った状態）で実行することもできます。
レッグカールのやり方
レッグカールの実行は、1つの関節のエクササイズであるため、非常に簡単です。実際には複数の筋肉グループが関与している場合でも、分離と呼ばれることもあります。
開始位置（腹臥位または立位）を想定すると、足はストップの後ろにロックされ、特別なハンドルをつかんで前部で安定し、膝の最小生理学的程度に到達しようと脚を曲げます。
常に制御しなければならない偏心期は、膝の完全な伸展で終了しますが、筋力を失うことはありません。これにより、関節に重量が残ります。
ほとんどの場合、レッグカールエクササイズを説明するインストラクターの主な推奨事項は、エクササイズの前、最中、後にハムストリングの筋肉を伸ばすことです。これは何よりも怪我の予防と関節ROMの最適化を目的としていますが、DOMSの回復と軽減を改善するためにそれを行うことを提案する人は、重大な間違いを犯すことを忘れないでください。
逆説的ですが、レッグカールの実行の単純さもその弱点です。ストレングスマシン、特に腹臥位のマシンは、慎重に調整する必要があります。
フットレストは、ふくらはぎやかかとではなく、アキレス腱に乗る必要があります。もちろん、この領域に問題がある人は避ける必要があります。
膝蓋骨が休まないように、膝はサポートベンチのプロファイルから外れる必要があります。
腹臥位用に設計された一部の機械は、腰椎の過伸展を軽減する特性であるある程度の角度を上部に与える可能性があり、したがって、特定の状況で非常に役立つことがわかります。
-大腰筋および大腿直筋）および脚伸筋（大腿四頭筋）。
しかし、前部の筋肉はハムストリングスの中心にあるのでしょうか？それは、とりわけ、問題となっているレッグカールの変種に依存します。
ハムストリングスの短縮中に、膝の屈曲と前部の筋肉、特に大腿四頭筋の伸長があります。
腹臥位（腹をベンチに横臥位）では、大腿骨関節の部分的な伸展による前鎖の伸長がすでにあります。
股関節屈筋が収縮または硬直している場合、または拮抗薬が弱すぎる場合、代償性腰椎過前弯症が発生する可能性があります。
この状況では、大腿骨の腸腰筋と腹直筋が受動的に椎骨を12番目の胸椎から4番目の腰椎に「引っ張り」、骨盤を前傾させ、長期的には過負荷。
したがって、突起や椎間板ヘルニアの存在など、すでに明らかな椎間板の痛みの状態では、同様のエラーがかなりの問題につながる可能性があります。
問題のエクササイズは、ハムストリング筋のトレーニングと栄養増加を目的として生まれましたが、「主観的な」禁忌がある場合は、慎重に使用し、必要に応じて修正する必要があります。
.快適さと実用性に最も適したテストは トーマステスト、仰臥位で横臥している人は、交互に膝を胸に持っていかなければなりません。これは、検査中の筋肉の柔軟性の機能障害が評価される方法です。
この特定のケースでは、腹直筋と腸腰筋（股関節屈筋）を観察します。これらは、優れた弾力性を示すために、片方の太ももを胸に集めることで、もう片方が飛行機でしっかりと支えられ、膝がリラックスしていることを確認します。
逆に、膝伸筋をあまり強調せずに股関節筋を部分的に短くすると、膝窩がベンチから浮き上がり、大腿骨の腸腰筋または腹直筋、あるいはその両方の伸展性がほとんどないことを示します。
これは、腸腰筋によって腰椎を牽引する開始位置、または大腿骨の腹直筋によって骨盤を前方に移動する開始位置、または最悪の場合、両方の牽引腰椎曲線のために、傾向のある脚カールの実践を推奨しません。腰椎過前弯症と骨盤の前部.
一方、腰を大きく伸ばす必要のない着席レッグカールは、ストレスが少なく安全です。このエクササイズを使用すると、従来のレッグカールのように、屈筋が椎骨や骨盤を引っ張るのを防ぐことができます。
非常に重要な概念、つまり片側性の概念を考慮に入れる必要があります。一方で筋肉があまり柔軟でない場合、他方でそれらが等しく不十分な柔軟性を持たなければならないという意味ではありません。
体の片側から反対側への弾力性の点で本当に明らかな違いがある被験者を観察することがよくあります。大腿骨の特に収縮した腹直筋は、たとえば、「ヘミバシンの前傾」の結果である可能性があります。牽引筋が前方に挿入され、挿入された筋肉が短くなります。
片側だけが収縮している人の場合は、片側のストレッチが再び役立ちます。したがって、動きの正しい実行を妨げる筋肉だけをストレッチする必要があります。
最後に、テスト中に、股関節屈筋と伸筋の膝の筋肉の重要な収縮が観察されました。膝窩がベンチテーブルから著しく持ち上げられることと、大腿四頭筋による膝の伸展に注意を払う必要があります。
筋鎖の概念によれば、これはより大きな頸椎前彎につながる可能性があることにも注意する必要があります。これは、全体的な延長の必要性の明らかな兆候です。
したがって、この最後のケースでは、ハムストリング筋のエクササイズを封じ込める必要があり、おそらく回避する必要があります。傾向がある場合と座っている場合の両方でレッグカールを行うと、背中のレベルで損傷を与える補償につながるためです。
この場合の主な目的は、最大の関節可動域を再確立して、筋肉が完全なROMで機能できるようにすることです。
したがって、トレーニングプログラムの柔軟性の研究は、ストレスのかかったセグメントに重くて退化的に重くのしかかる可能性のある補償を回避するために不可欠です。
