体重とランニング、ランニングに最適な体重

マラソンランナーを観察し、ラグビープレーヤーと比較して、クロスカントリーランニングでの体重の正しい管理の重要性を理解する必要があります。この必要性の背後にある理由は、基本的に2つです。キャラクターの。健康。

1）スローモーションで走る運動ジェスチャーを調べると、特定の瞬間に両足が地面から持ち上げられていることがわかります。 「アスリートはいわゆる「飛行」段階に入りました。私たちが毎日経験的にテストしているのと同じ物理法則により、ジャンボを地面から離すには、ツーリングプレーンよりもはるかに大きな推力が必要です。同様に、太りすぎの被験者は、痩せた被験者よりも前進するために、より多くの「プッシュ」を行う必要があります。これは、酸素とエネルギーの需要が大きくなることを意味し、その結果、疲労感が高まり、パフォーマンスが低下します。一般に、距離が1500を超える場合m-私たちが運ぶ太りすぎのkgごとに、約2.5秒/ kmの減速が発生します。

2）飛行段階では、必然的に地面に戻る必要があり、その結果、被験者の体重に比例した強度でサポートフットが地面に衝突します。数千回繰り返されるこの衝撃は、脊柱とその椎間板、膝、足首のレベルで負の影響を伴い、骨関節構造に無視できない過負荷を引き起こします。これが、ランニングシューズの選択がユーザーの体質の事前分析を無視できない理由です。また、この2番目の側面（いわば健康的）も、トレーニングの可能性を必然的に制限することも考慮する必要があります。走行距離はこれらの「微小外傷」を重複させ、徐々に急性または慢性の病状（腱炎、筋肉の緊張、ストレスの微小骨折など）を引き起こします。

これらの考慮事項に基づいて、一部の著者は、プロまたはアマチュアレベルで走る人のための理想的な体重範囲を提案しています。計算が簡単なため、BMIはこの点で考慮することができます（ボディ最大指数）、IMCでイタリア化（ボディ・マス・インデックス):

BMI =体重（kg）/ [身長（m）] 2

身長

センチメートル

重さ

Kg セックス 男女 あなたのBMIは 理想的な体重 < kg
判定：

BMI おとこ 女性 最適な重量 < 20 < 18 最大80kmの1週間の走行距離とレースに対応する重量
マラソンまで < 23 < 21 最大60kmの週最大走行距離に対応する重量、外出
最大1時間、最大10000mのレース < 25 < 23 ジョギングとのみ互換性のある重量、最大出力6〜8km。 < 27 < 25 長時間のランニングと互換性のない重量、柔らかい地面を選択、靴
最大のクッション性と限界マイレージ > 27 > 25

私たちは明らかに、競争力のあるアスリートの理論的な参照データについて話している。少し太りすぎの被験者が公園を数キロ走るのを妨げるものは何もありません。しかし、彼がこのスポーツに特に一生懸命に専念するつもりであるならば、彼はまず第一に彼の食事療法を改善して、BMIを許容可能な値に戻さなければなりません。最後に、他の2つの側面を強調する価値があります。 1つ目は、理想的な体重は健康的な体重と同義ではないということです。後者は、「実際には、身体の幸福と人生の充実感を最も心地よく感じることができ、「アスリートがおそらく最良の結果を得た」体重として定義されています。 2つ目は、最適と見なされるBMI値の場合、過度の薄さのために合併症が発生する可能性があることです（感染症に対する脆弱性が高く、女性では無月経またはアスリートのトライアド）;また、この理由から、これらの結果を達成したい場合は、スポーツ医またはその分野の他の専門家に予防的な相談を求めることをお勧めします。