MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ダンベルベンチプレスクロスエクササイズは、ダンベルクロスオーバーとしても知られています
運動の種類
ダンベルベンチプレスクロスは単関節運動/アクセサリーです
バリアント
- フラットベンチでケーブルに交差します
- 胸筋が交差する
ダンベルのある平らなベンチで交差する：実行
開始位置では、アスリートが平らなベンチに仰向けになって、臀部、背中上部、肩甲骨、うなじが常に接触し、足が膝の下または膝の後ろの地面にしっかりと置かれているのが見えますが、決して前部。腰が外転し、下肢がバランスの取れた方法で床を押して、位置の安定性を確保します。背骨の屈筋は細長い位置にありますが、伸筋が短くなっている間は等尺性の収縮です。両方とも機能します。下肢と上肢の間の連続性を確保するためにバランスが取れています。肩甲骨は内転し、押し下げも上昇もしません。肩は横臥と矢状のハイブリッド平面上で伸ばされ、肘はほぼ完全に伸ばされます。ダンベルは親指と手首も使用してしっかりと握り、ニュートラルまたはわずかに曲げた位置にあります。実行は、各ダンベルがトレースするように肩を曲げることで構成されますi開始時に配置された横断面上の円弧。動きは、ダンベルが地面に垂直になる直前に終了します。
運動に関与する筋肉ダンベルのある平らなベンチで交差する
グループ0
- 大きな胸当て
- 前三角筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋（弱い）
肩の横方向の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
