片足リフトで腰にジャックナイフ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

非常に簡単

片足で腰にジャックナイフを実行する：

1. 横になり、頭と首を快適に保ちます
2. 足を少し曲げたまま、上腕の手を耳の近くに置きます
3. 上肢を上げて曲げ、胴体を横方向に曲げ、頭を持ち上げて、ひじとひざを合わせます。
4. ゆっくりと上肢をまっすぐにし、頭を床に戻します
5. 脚の角度は常に固定されたままです。

• 胴体の横方向の屈曲を行いながら、頭を片側に曲げます。