マルコ・マートン博士
「前編
今、私たちは、怪我を避け、筋肉の仕事の範囲を改善するためにストレッチを使用するという意味で、安全性/人間工学的アプローチに到達しました。
実際、ウェイトを使って真剣にトレーニングする場合、隔離エクササイズだけでトレーニングに時間を無駄にしないという意味で、フリーウェイトを使った多関節エクササイズ(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、過負荷のプルアップ)をほぼ独占的に行います。 );後者は、主要な関節の周りの全範囲の動きを使用して、同じ関節が怪我から安全であるように、かなりの程度の柔軟性を必要とします。
最後に、採用したい方法をストレッチする練習を最大限に活用できるように、いくつかのガイドラインを示します。主なルールは、十分にウォームアップしたときにのみ筋肉のストレッチを実行し、バウンドせず、痛みを引き起こさない方法でゆっくりと制御された方法で実行することです。ウエイトトレーニングの最後(回復を早めるため)と休憩日の両方にストレッチルーチンを挿入できます。この場合、さまざまなストレッチを行う前に必ずウォームアップしてください。
参考文献
デビッドデアンジェリス、 パワー-フレックス、Sandro Ciccarelli Editore、2002年。
セルジオロッコ、 ROM。関節可動域、スポーツクラブレオナルドダヴィンチエディション、2000年。
ISSAイタリア、 フィットネス:完全ガイド、スポーツクラブレオナルドダヴィンチエディション、1991年。
フォックス-バウアーズ-フォス、 体育とスポーツの生理学的基礎、The Scientific Thought Publisher、1995年。