太ももの外側の筋肉を鍛えます

ダリオ・ミラ博士が編集

序章

ジムでは、マルチヒップまたは外転筋で外腿の筋肉を「トレーニング」するのが非常に一般的です。「インストラクター」は、内転筋が大腿の内側にある場合、外転筋は必ず太ももの内側に。
そうでない場合はどうなりますか？

解剖学

解剖学的なテーブルを見ると、太ももの外側の筋肉の構成が、側面の図のようにすぐに目を引きます。

また、筋肉を一覧表示します。

1. 大腿筋膜張筋。
2. 脛骨イレウス管。
3. 縫工筋。
4. 腹直筋。
5. 外側広筋。
6. 内側広筋。
7. 大腿四頭筋腱。
8. 腸脛靭帯の腱。
9. 大殿筋。
10. ハムストリング筋。

したがって、太ももの外側には、原則として3つの主要な領域があります。

1. 上腕二頭筋のハムストリング筋、後方。
2. 中央の腸脛靭帯。
3. 前方の広大な外部（外側）大腿四頭筋。

では、外転筋としてトレーニングするこれらの太ももの外側の筋肉はどこにあるのでしょうか。

下肢外転生理学

がっかりする人もいるかもしれませんが、下肢の外転筋はすべて股関節部にあります。
それらを2つの機能グループに分けることができます。

1. 最初のグループ。このグループには、股関節の中心を通過する前頭面のすべての前部筋肉（中殿筋、大腿筋膜張筋、および大殿筋のほぼすべて）が属し、これらの筋肉が一緒になって内部外転-屈曲-回転運動を決定します。 。
2. 2番目のグループ。このグループには、中殿筋と大殿筋の後部束、および大殿筋の外転筋束が属し、すべて前額面の後方にあります。これらの筋肉は「外転-伸展-回転」を引き起こします。

「補助成分のない純粋な外転」を行うには、これらの筋肉（2つのグループに属する）がバランスの取れた拮抗薬-相乗的収縮で機能する必要があることに注意してください。

なぜ外転筋を訓練するのか

審美的なモチーフの水牛は別として、これらの股関節の筋肉は、骨盤の安定性の基本であり、太ももの動きの補助として、そして股関節と膝の痛みの予防トレーニングとしてです。健康を維持するためには、手足に大きな安定性と動きの自由が必要です。実際、シャルマンの場合、骨盤の衰弱と膝の痛みの間には100％の相関関係があります。同じ著者は、筋肉に外傷によるものではない何らかの恨みがある場合は、障害があることも強調しています。アゴニストの筋肉の弱さに見られます。

結論

股関節の可動性と安定性を強調することは、股関節と膝の痛みを患っている、または訴えている、または股関節の継続的な拘縮または緊張に苦しんでいるアスリートのリハビリテーション、リハビリテーション、および予防の文脈の両方で重要であると推測できます。 。ハムストリングス、両方とも継続的な方向転換を必要とするアスリート（ラグビー、テニスなど）の運動トレーニング用
正しいコアトレーニングのためにも、これらの筋肉に重点を置く必要があります。体の中央領域をトレーニングするために、これらの筋肉が挿入されている骨構造、つまり骨盤、腰椎、股関節にアクセントが置かれます。腰とそれに挿入される筋肉が弱い場合、強いコアを持つことはできません。
一方、純粋に審美的な要素については、これらの筋肉のトレーニングを忘れて、下肢のトレーニングにもっと注意を払い、クライアントの太ももの強度と肥大を構築するのに本当に有効なエクササイズと方法を使用します。機器室。

参考文献

1. Kapandji I.A 。：関節生理学。下肢。 Monduzzi Editore2007。
2. Mezzoggiorno V .:人体解剖学のテキストとアトラス。 Piccin Editore1999。
3. Tixa S .:下肢の触診解剖学のアトラス。ElsevierMassonEditore2005。
4. Weineck J .:スポーツの解剖学。マリュッチソックス2003。