向精神薬の中で理解できることに加えて、エタノールとしてもより適切に定義されているアルコールもエネルギー要因です。
しかし、炭水化物、脂肪、タンパク質とは異なり、体はそれをエネルギー生産に直接使用したり、予備として保存したりすることはできません。これは、その代謝が他の栄養素よりも優先されることを意味します。
アマチュアのボディービルダーの心を悩ませている多くの質問の中には、ほとんどの場合、筋肉の成長と定義に対するアルコールの影響についての不確実性もあります。実際、余暇の夜に「飲酒」をあきらめるアスリートやボディービルダーはほとんどいません。多くの神経伝達物質の「飲酒運転」や代謝およびホルモン状態、したがって体組成を考えると、確かにトピックです。議論する。
ステップバイステップで進みましょう。
詳細情報：アルコール：虐待による被害 そして約50mg / kgの投与量のアセチル-L-カルニチンはこれらの廃棄物の形成を防ぐのに本当に効果的であるようです。
エタノールがフリーラジカル形成を促進し、脂質形成過酸化物などの「酸化ストレス」マーカーを増加させることによって、いくつかの「酸化毒性」を誘発するという強力な証拠もあります。この場合、適切な範囲の抗酸化剤が推奨されます。
レスベラトロール、SAMe、ALC、ビタミンE、亜鉛、セレンも非常に効果的です。
、しかしそれはそれらに他のカロリーを追加します。ここで、「アルコールユニット、たとえばウイスキーのショット、グラスワイン、ビールの缶には、平均12 gのアルコールが含まれていると考えてください。老若男女を問わず広く見られる人物である「飲酒ドラゴン」は、一気飲みすることができます。静かに約15ユニットは、私たちの食事に加えられたエタノールだけで約1500 kcalになります。飲み物が残した穴を埋めるために、最初の「ピアディナロ」に急いで行く可能性は数えません。
同じカロリーで、エタノールとおそらく炭水化物によって与えられます-カクテルやビールで-他のものより太っているアルコール飲料はありません。
前者が非アルコール依存症と比較して約1000kcalの高いカロリー摂取量を持っていたとしても、アルコール依存症者と非アルコール依存症者の間で同一またはさらに低いBMIを示すいくつかの研究があります。これは、「アルコールはカロリーを追加せず、体によって「酸」として扱われる」という仮定につながっています。
もう少し深く掘り下げて、BMIだけに限定しないでください。アルコール依存症は、非飲酒者と比較して、脂肪量に有利な体組成を持っています。彼らのBMIはほぼ同じですが、非アルコール依存症やカジュアルな飲酒者と比較すると、除脂肪体重の割合は非常にわずかです。アルコール依存症は、いわば「スキニーファット」です。表面は薄いですが、筋肉が少なく、見た目よりも太っています。
アルコールは、いわゆる「全身異化経路」を促進することによってさまざまなホルモンに影響を与えます。脂肪の蓄積を促進することによって、単に筋肉量の減少を刺激します。過去には、過剰なカロリーよりも腹部の貯蔵を刺激すると考えられていました。最近の研究はこの仮説を反証しました。
科学的研究によると、低カロリーの食事で炭水化物をアルコールに等カロリーで置き換えると、脂肪の減少が改善され、スピードアップすることが示されています。予想以上の体重増加。
この説明は、私たちの代謝およびホルモン状態に対するアルコールのさまざまな相互作用にも見られます。1.32g/ kgのエタノールは、熱発生（熱の形でのエネルギーの散逸）を24時間でわずか7％増加させますが、私もカテコールアミンのレベルへの影響を考慮に入れると、熱発生がさらに促進されます。さらに、エタノールは代謝コストが非常に高いため、カロリーの一部は後で除去するために投資されます。ただし、低血糖であるため、炭水化物がない状態でエタノールを過剰に摂取すると、激しい倦怠感を引き起こしやすいので注意してください。
これはすべて、予想よりも体重と脂肪の増加が少ないことを説明します。物事をもう少し実用的にしましょう。「アルコールはあなたを太らせますか？」という予想される質問を自問してみましょう。はい、もちろん;エタノールの代謝に由来する酢酸塩は、脂肪分解を完全にブロックし、「de novo脂質生成」（さまざまな基質からの脂肪酸の合成）を刺激します。
しかし、本当に重要なのは、アルコールの処分が残りの主要栄養素よりも「代謝の優先順位」を持っていることであり、これには脂肪生成の経路への脂肪と炭水化物の代謝の「シフト」が含まれます。
週に2〜3アルコール単位では、食事を台無しにするのに十分ではありません。ホルモン系へのアルコールの影響を考慮することが重要であるとしても、「導入カロリーと消費カロリー」の関係は常にマスターであり、これについてはすぐに話します。
明らかに、これらは脂肪の体重増加に間接的に影響を与えるメカニズムであるため、食物摂取に対するアルコールの抑制効果、その食前酒の役割、および満腹感を低下させる傾向を考慮していません。
詳細：アルコールと糖尿病）エタノールのレベルを通常の1/3に下げるには、エタノール1kgあたりわずか5mgで十分です。 15 mg / kgは成長ホルモンの夜行性リズムを破壊し、その放出を約30％減少させます; 1 g / kgのアルコールは夜行性GHピークの完全なブロックにつながり、これらの効果は約24/36時間持続します。最も影響を受けるのは「タイプII」、特に「IIb」（急速な収縮または白）です。
これは、ボディビルダーとパワーアスリートの両方にとって非常に重要です。肥大に苦しむ可能性が最も高いのはまさにこれらの繊維です。 「本当に可能な」量のアルコールを消費して、いくつかの研究をしてみましょう。
エタノール0.8〜2.0 g / kgの間で、タンパク質合成の減少は1時間または2時間で約20または30％に達し、これはホルモンの変化が起こる前です。24時間で同化作用が63％減少し、現在はホルモン軸への影響が追加されていること。タンパク質合成に対するアルコールのこの直接作用の原因は完全には明らかではありません。mRNAと翻訳効率の低下が指摘されていますが、主な原因はエタノールの消費によって誘発されるフリーラジカルの増加であると思われます。
実際、ミオパチー（筋肉異化作用）に苦しむアルコール依存症では、「酸化ストレス」の2つのマーカーである低レベルのセレンとα-トコフェロール（ビタミンE）が記録されています。
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