アントボリックダイエットは、バランスの取れた栄養システムと見なされるべきではなく、上記で説明したさまざまな概念に基づいています。したがって、それは健康的で正しい食事療法の適応症を無視します
：3.2-4.2g x kg lbm（除脂肪体重）。注意！読者は除脂肪体重と総体重を混同しないでください- 太りすぎの被験者の場合、0.5 / 0.8 g x kg lbm（= /> 15％男性bfおよび= /> 20％女性bf）
- 痩せた被験者の場合は1 / 1.5 g x kg lbm（男性のbfの12〜15％、女性の性別に関してはbfの18〜20％）
- 脂肪摂取量の80％は、1：1の比率で飽和および単不飽和から摂取する必要があります
- 20％は多不飽和物に由来し、そのうち約6または12gは滴定された魚油に由来します。
- エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）で最低30％
- 20％飽和（卵、赤身の肉、ココナッツ/ MCT）
- 30％モノ不飽和（オリーブオイル、アーモンド）
- 50％多価不飽和オメガ3（亜麻仁油、ナッツ、脂肪の多い魚）
- 魚油1日あたり6 / 10g。注：上記の脂肪源のみを使用することが重要です
脂肪が多すぎる食事を制限します。
- 再給餌（炭水化物の補充）：
- タイプ1（異形性の個体）：食事の3日または4日ごとに週に2回。 6gのchosxkgのLBMでのpostwo以降の5時間の期間
- タイプ2（メソモルフ）：食事の5日または6日ごとに週に1回。 8gのチョーxkgのLBMでのポスト2以降の12時間の期間
- タイプ3（エンドモルフ）：食事の5日または6日ごとに週に1回。持続時間6gのチョーxkgのlbmで5時間
注：再給餌専用の日にのみ炭水化物の消費量を増やしてください。脂肪とタンパク質の量は変わりません）
または「恒常性制御」最初のものを参照して、c "進化の理由から、私たちの体と心は食物の過剰に備えられておらず、したがって、脂肪の病理学的蓄積（肥満）に対する防御がないことを強調する必要があります。このため、有名な代謝病理が発生します。しかし、断食に対して、彼ははるかに準備ができています。
どんなに困難でも、快楽的および社会的統制は理にかなった方法で管理することができます。これは、アスリートを観察することで単純に見えるかもしれませんが、実際には最も複雑で明確な側面です。したがって、特定の心理的バランスがベースで主張されない場合、この分野の専門家のアドバイスは、非常にストレスの多いプロトコルに従事しないようにする必要があります。感情的で十分な決意。
（除脂肪量と脂肪量の2つのコンパートメントのビジョンに限定し、2つのコンパートメントが構成するものを除外する）は、FFMとFMのバランスとして理解されます。私たち一人一人には、独自のセットポイントまたはバランスポイントがあります。しかし、中長期的には、多かれ少なかれ食べることによって、この設定値は損なわれます。絶食の場合、幸いなことに、有機体は脂肪酸のベータ酸化を増加させ、ケトン体を消費することによって適応し、エネルギーを生成することができます。このようにして、アミノ酸の異化作用から筋肉量を保護します。過剰栄養の場合の効率は同じではありません。過剰栄養の最初の数日でのみ、脱共役タンパク質ucp2および3の穏やかな活性化が筋肉と肝臓で起こり、過剰なカロリーの「一部」を分散させることができます。 「熱の形で、ミトコンドリア内の細胞の呼吸を遅くし、したがってATPの合成を遅くします。さらに、それは交感神経系をより活性化し、生物に「自発的運動」を増加させることによってより多くのカロリー消費につながります。しかし、「栄養過剰が長すぎて、すべての必須の蓄え（最初に肝臓と筋肉のグリコーゲン、次に筋肉内トリグリセリド）が飽和している場合、体は脂肪細胞を満たし始めて、飢饉から身を守ることができます」 。未来。
論理的には、このバランスを下回るよりも、自然のBF設定値を超える脂肪に影響を与える方がはるかに簡単です。実際、脂肪の割合を非常に低く維持することは、一般的に一時的な目標です。
（開発で成熟した）そして習慣。簡単に言えば、設定値は多因子パラメーターです。一方、学齢期から成人期までの割合がBF> 15％の人は、たとえば10％を下回るなど、深刻な低下が困難になることは否定できません。これは主にホルモンの変化に依存します。それは、過形成（数の増加）と脂肪細胞の肥大、視床下部のコントロールゾーンにも影響を与える修飾を含みます。したがって、レプチン（栄養/エネルギー状態を制御する最初のホルモン）の生成に関与する、特定の数の素晴らしい全脂肪細胞を持つことに慣れている体は、恒常性をより低いレベルに変えようとするのが非常に困難になります。不可能ですが、常に低い設定値を維持している人々よりも大きな犠牲が必要です。
脂肪の設定値を下げるためのおそらく有用な方法は、脂肪を変えずに筋肉量を増やすことであると考えられます。これにより、間接的にBFの％を減らすことができます。これは遅いですが、おそらく効果的な作業です。 FFMはまた、カロリーバランスの利益のために、基礎代謝の増加をもたらします。
これがボディリコンポジションまたはボディリコンポジションの本質です。
農業や家畜の到来、遊牧民の終焉とともに、食料を得るためのエネルギー消費は非常に低いレベルに達し、今日よりも高くなっていますが、それでも今日よりも低くなっています。 /ハンターと「季節の遊牧民」。
経済的な遺伝子型に戻ると、この進化により、エネルギー貯蔵量、特に筋肉グリコーゲン貯蔵量のより良い経済化が可能になりました。経済的な遺伝子型の例は、高度な持久力スポーツ選手に見られます。脂質の酸化能力は他のカテゴリーのアスリートよりも大きく、これにより筋肉グリコーゲンの節約が可能になります。さらに、それらの肝臓の糖新生能力も優れており、これもまた、激しい短期間の努力のための筋肉グリコーゲンのより良い保存をもたらします。したがって、絶食と狩猟の期間と高栄養の期間の間に生きる経済的遺伝子型は、進化がこの道をたどらなかった個人よりも、より良いカロリー分配、筋肉グリコーゲンとしてのグルコースのより大きな貯蔵容量。
一方、筋肉と肝臓の両方のグリコーゲン貯蔵が飽和している場合、バーサーは脂肪のより大きな貯蔵容量も持っています;グリコーゲンは依然として優先事項であり、経済的遺伝子型がエネルギー利用のためのより良い能力を持ち、したがってより良い運動能力を持つことを可能にします能力。
.理論的には、それは無脂肪のケトン食療法です。他方、実際には、肥満または重度の太りすぎの個人では、体脂肪の動員は、ケトーシスへの侵入および除脂肪体重の最大の保存を可能にするようなものである。
一方、脂肪量の割合が非常に低いアスリートと言えば、体脂肪の動員はほとんどありません（アドレナリンによって活性化され、脂肪分解を完全に阻害する必須脂肪組織でアルファ2アドレナリン作動性受容体の発現が増加します）そしてこれは、血中の高レベルの脂肪酸によって与えられるインスリン抵抗性のおかげで除脂肪量を維持することを可能にしない体によるグルコースの継続的な探索を含みます。
しかし、低BFの被験者におけるケトン食療法は、正のカロリーバランスと過剰な脂肪の状態を除いて、タンパク質異化作用に関してpsmfと同じ効果があります。さらに、したがって、遊離脂肪酸の血中レベルを高くするケトン食療法は、インスリンに対する特定の耐性と耐糖能の低下を伴います。これは、再給餌の最初の数時間でも継続し、筋肉量へのカロリー分配を最適化しません。 。
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