多関節運動と高い繰り返し

なぜ高い繰り返し

繰り返し回数の多いウェイトリフィッティングとパワーリフティングに属するエクササイズの活用は、これらの理論の1つです。ウェイトリフティングのカテゴリに属するボディービルと同様に、これらの2つの分野は、エクササイズ、ウェイトリフティングのプルと勢い、およびパワーリフティングのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトとして使用されます。
ウェイトリフティングに属するエクササイズは、非常に短時間で高負荷を動かすため、パワーリフトと呼ばれます。誰もが式を知っています

P = F x V

力が強さとスピードの積によって与えられる場合、このスポーツとその2つのエクササイズで、この身体的品質との最大の対応の1つを見つけるパラメーター。

一方、パワーリフティングは、この生理学的能力とその最大の表現がこれらのリフトを実行するために使用されるため、いわゆるストレングスリフトを使用します。

このようなリフトは、ウェイトリフティングまたはパワーフィッティングのどちらに属していても、最大化するための3つの側面があります。

エネルギーの側面。

筋肉の側面。

技術的側面。

最初の2つは、すべてのスポーツに固有のものです。たとえば、フラットベンチを実行すると、フラットベンチとしては、強度に関係なく機能しませんが、実行するパラメーターは、作業時間によって異なります。繰り返しの数によって、回復について。
一方、この手法は、「ジェスチャの調整の観点からの最適化によって提供されます。これは、100回の繰り返しを実行する場合でも、1回だけ実行する場合でも、常に同じである必要があります。
明らかに、これは理論的です。なぜなら、テクニックは、たとえ完璧であっても、繰り返しが増えるにつれて少し汚れ始めます。
良いレベルのパワーリフターがバックスクワットで5回繰り返して手を試し、それらを撮影すると、5つのパフォーマンスすべてが完全に同じであり、前のパフォーマンスと重複していることに気付くのは簡単です。
しかし、確かに、フィットネスセンターの平均的なユーザーと優れたボディービルダーは、明らかな理由から、この特性を備えていません。完璧なジェスチャーには、専門家の目の監督の下で何年もの作業が必要だからです。、訓練する平均的な人にとって、それは少し過剰です。 3番目の仮説では、複雑な多関節運動がさまざまな骨格筋にどのように関係しているかを簡単に確認できます。さまざまなサイズの筋肉、したがってさまざまな強度の筋肉で、タイプIのいくつかの繊維、タイプIIのその他の繊維の組成があります。
大腿四頭筋、場合によっては菱形筋を比較するときに、たとえば20回の繰り返しでデッドリフトを実行し、おそらく同じパフォーマンスと同じ降伏時間を期待するにはどうすればよいでしょうか。
そして、さまざまな筋肉が最大速度で動作し、動的、等尺性、収縮解除の流動性を備えた涙を何度も繰り返して涙を流すときに、同様の方法で何が起こるかを考えてみましょう。これは確かに起こり得ないことです。セットあたりのリフト数が多いために疲労が蓄積し始めたとき。
さらに、この高繰り返しモードでこれらのエクササイズを実行すると、調整パターンが変化する可能性があり、ラグビー、陸上競技などの特定のスポーツの物理的準備の手段としてこれらのエクササイズと方法を使用すると、パフォーマンスが低下する可能性があります。 ..。。

結論

上記に基づいて繰り返し回数の多い多関節運動を使用することは、何をする必要があるか、そのようなトレーニング刺激への応答、それが作成する適応、およびフィットネスセンターの平均的なユーザー、熟練したボディービルダー、またはパフォーマンスのパラメーターを改善する必要があるアスリートであるかどうかにかかわらず、具体的なケースへの適用性。