ルカ・フランゾン博士が編集
私たちは過去への旅から新年を始め、ボディビルディングがこれまでに知った中で最も偉大な人格の1つを再発見し、おそらく誰かが発見するために行きます。
ヴィンス・ギロンダは、1917年11月9日にニューヨーク州ブロンクスで生まれました。彼のスタントの父が次のベンハー映画で彼に提供された仕事を得たとき、彼の家族はロサンゼルスに引っ越しました。父親の仕事に魅了されたヴィンスは、彼の足跡をたどることを決心しましたが、ジョン・グリメクの写真を見た後、成功するためには彼は彼の筋肉量を発達させなければならないことに気づきました。ヴィンス・ギロンダは22歳のときに、イーストンの兄弟の指導の下でトレーニングを開始し、後にインストラクターとして働き始めました。1948年、彼はハリウッドに自分のジムを開設しました。
ヴィンスは、シェール、クリントイーストウッド、デンゼルワシントン、ジェームズガーナー、ブライアンキース、トミーチョン（チーチ＆チョン）、エリックエストラーダなど、ボディビルダーとテレビ俳優、映画俳優の両方にとって有名なトレーナーでした。ボディービルダーの中には、1965年に最初のミスターオリンピアを獲得したラリースコット、ジェイクスタインマン、ルーフェリグノ（「超人ハルク」）、フランゼーン、さらにはアーノルドシュワルツェネッガーを覚えています。パーソナルトレーナーとしての彼の成功は、彼が「アイアングル」というニックネームを獲得したようなものでした。
ヴィンス・ギロンダは、1997年10月18日、80歳の誕生日の直前に亡くなりました。
ヴィンスが使用した数え切れないほどのテクニックの中で、8 x 8は、彼のお気に入りのトレーニング戦略の1つでした。そのため、彼は次の言葉でそれを説明しています。 8.私はしばしばこの正直な高強度のトレーニングに戻って、高度なボディビルダーに最短時間で最大の筋線維の成長を起こさせます。」
ヴィンスは、筋肉グループごとに3つまたは4つのエクササイズを選択し、それぞれに対して8セットの8回の繰り返しを行うと述べました。セット間では、回復時間は15〜30秒である必要がありました。トレーニングには2つまたは3つの筋肉を含める必要がありました。かなりの作業量にもかかわらず、非常に短い回復時間と、エキセントリックフェーズで2秒、エキセントリックフェーズで2秒の実行時間が必要であったため、トレーニングセッションは45から続きました。ビンスは、より長い時間枠が異化ホルモンの分泌の増加と同化ホルモンの分泌の減少と一致することをすでに理解していました。これについての彼の考えの1つは、セッションの時間を計り、努力を払うべきであるというものでした。 。トレーニングにかかる時間を短縮するため。
ジロンドは、ワークロードの増加がワークロードの強度を増加させる唯一の方法ではないと主張しました。バーベルにディスクを追加することに賛成ですが、ヴィンスは筋力トレーニングを正しい実行テクニックから切り離すことはできないと主張しました。しかし、彼は、より短い時間で実行される大量のトレーニングがより効果的であると信じていました。
「より大きな筋肉を持つためには、与えられた時間間隔で行われる仕事の強度を増やさなければなりません。これは、セット間の最小の回復を意味します。さらに進んでください。」
ヴィンス・ギロンダによって開発されたものは確かに高強度の方法であり、心臓呼吸器系を訓練するための優れた技術です（最初はその発達を制限できる程度に）。これはすべて、高いEPOCと同等であり、同時に、定義の発達、筋肥大、および良好な心臓血管と呼吸のコンディショニングに有利に働きます。
最後に、そのような激しいトレーニングを完了するために必要な驚くべき頑固さのために、8x8は確かに犠牲の性格と精神を強化するための良い運動でもあります。
8 X 8に関する教祖のいくつかのルール：
常に集中してください。
あるシリーズと次のシリーズの間にダンベルやバーベルを置かないでください。
8回の繰り返しの8セットすべてを完了するまで、マシンに座ったままにします。
ある筋肉グループと他の筋肉グループの間で回復はありません。ちなみに、ケイデンスに関して与えられた指示に従うには、潜在的なトレーニングパートナーを離れて自分自身をトレーニングする必要があります。
8回の繰り返しを実行するために使用される負荷を約40％削減して、回復時間を考慮しながら8回の繰り返しの8セットすべてを実行できるようにします。
8つのシリーズすべてに同じ負荷を使用する必要があります。 4番目または5番目のシリーズで8回の繰り返しを実行できなくなったことに気付いた場合は、初期負荷が高すぎたことを意味します。
全身や骨格筋の不足にご利用ください。
ヴィンスはふくらはぎのトレーニングで常に20回の繰り返しを好む傾向があり、8セットを続けながら、20回に上げることを推奨することがよくありました。
ボード
余計なことではありますが、この提案は初心者向けのカードではなく、そのような方法に取り組むには少なくとも2年の経験が必要であることを覚えておくとよいでしょう。
この記事の最後の言葉はタイトルにリンクされています。つまり、彼らは起源に戻ろうとします。 60年前に生まれたテクニックのほんの少しの修正に過ぎないトレーニングを提示する記事を何度も目にするので、私はこれを言います。私の招待は、奇跡的な筋肉の成長を約束して、本を書く人に対してより批判的になるために、ボディービルの父親が書いたものを読むことです!!!ボディービルの5番目のエッセンスはそれを試す努力と喜びであることを理解しようとしていたので、トレーニングに戻りましょう...他のエッセンスを他の人に任せます..............！ !!
「そして、彼らが私たちが何をしているのかを私たちに尋ねるとき、あなたは彼らに答えることができます：私たちは覚えています。」レイブラッドベリ
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