重労働法：それが何で構成されているか

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プラトーや怪我を避けるために、すべての方法論（重労働法を含む）を交互にまたは循環させる必要があることをすぐに思い出します。

したがって、このシステムを「大規模に」採用することを決定した場合、それを行うことができますが、少なくとも4〜6週間の期間でそれらの間に間隔を置いて段階的に（表1を参照）、他の方法を採用します。

低い繰り返し（rep）では、神経系（SN）を最大限に刺激するために、最大以下の負荷に到達しようとします。

続いて、最大値（1RM）の80〜85％に等しい最適な負荷を使用して、筋線維の肥大が刺激され、横方向の直径が大きくなり、筋力の基本的な材料が確保されます。

この提案は、たとえ短時間であっても、筋活動の強度を高める刺激が神経系に「痕跡」を残すことを前提としています。この痕跡はしばらく持続し、その効果を高めることによってその後の筋活動に大きな影響を与える可能性があります。

この方法は、完全に回復した状態（特にSNレベル）で使用した場合にのみ有効であり、短期間継続して使用できます。

解剖学的 肥大 の方法
多大な努力 肥大 の方法
多大な努力 肥大 NS。

一方、この方法論に基づくメソサイクルを6か月の大環状化合物に挿入したい場合、適切な場所（表2を参照）は、強さの期間と肥大の期間の間の移行のメソサイクルである可能性があります。

表2
月 NS II III IV V。 あなた 段階 適応
解剖学的 肥大 の方法
多大な努力 専用のメソサイクル
最大強度の開発 肥大 意味

この方法によって誘発される刺激は、有意な形態学的および機能的変化を誘発する。

ワークロードを開発する方法は、この方法で、多関節エクササイズ（スクワット、プルアップ、ベンチプレスなど）を使用することをお勧めします。

さらに、この方法を適用するための「身体的鮮度（特に神経レベルで）」の要求は、特定の日にトレーニングされる最初の筋肉群の最初の運動でのみそれを採用することを推奨しています。

たとえば、特定のトレーニングで胸筋、三角筋、上腕三頭筋をトレーニングする必要がある場合は、次のように行うことができます。

よだれかけの最初のエクササイズ： 重労働法 よだれかけの2番目の（可能な）運動： 古典的な方法 三角筋の最初の運動： 古典的な方法 2番目の（可能な）三角筋運動： 古典的な方法 上腕三頭筋の最初の運動： 古典的な方法 2番目の（ありそうもない）上腕三頭筋の運動： 古典的な方法

特定の日にトレーニングされる2番目の筋肉グループの最初のエクササイズ（下の図を参照）でもパターンを繰り返すことができる場合がありますが、ここでは常に「物理的な鮮度」レベルを確認する必要があります。

よだれかけの最初のエクササイズ： 重労働法 よだれかけの2番目の（可能な）運動： 古典的な方法 三角筋の最初の運動： 重労働法 2番目の（可能な）三角筋運動： 古典的な方法 上腕三頭筋の最初の運動： 古典的な方法 2番目の（ありそうもない）上腕三頭筋の運動： 古典的な方法

この方法論が初心者アスリートのために予約されていないことを指定する前ではなく、「中級」アスリートであっても、注意して使用する必要があります。これは、エクササイズに重労働法を適用するための手順です。

  使用する荷重（天井に対して） 繰り返し シリーズ セット間の休憩 準備し始める 50 % 5 1 60' 60 % 4 1 70 % 3 1 刺激段階 80 % 2 1 2'30' 90 % 1 1 95 % 1 1 90 % 2 2 肥大 80 % 3 - 5 3 - 6 90'