姿勢体操T.I.B.

今日の人のための最大の効果の体操

ジョバンニ・チェッタ博士が編集

抵抗は、時間の経過とともに筋肉活動を延長する能力として理解され、小さな筋肉グループと局所エネルギー基質の使用（筋肉抵抗）を伴うか、心臓血管呼吸器系と一緒により多くの筋肉グループを伴う可能性があります（一般的な抵抗）。 10分以上続く活動は通常、常に重要な方法で心臓呼吸器系を含み、したがって、筋肉と肝臓のグリコーゲンと脂肪の消費を伴う好気性活動を構成します（それが筋肉と抵抗は、筋肉の血管新生（毛細血管の直径と数）、心臓呼吸器系の効率（安静時の低心拍数、心臓の筋肉の栄養、血液量、赤血球、吸収能力およびoの使用酸素）、酸素の血中含有量、最適な量の糖と脂肪酸、赤い筋線維の量、筋膜-関節系の状態、自己弛緩の能力、ライフスタイル（栄養、ストレス、睡眠の質）、身体活動など）
弾性（または弾性変形）という用語は、力の作用下で物体が変形し、この力が解放されると、短時間で元の形状に戻る能力を示します。 塑性変形または永久変形。筋肉は自然に顕著な弾性能力を持っています。それが伸ばされると（運動の偏心段階）、弾性エネルギーを蓄え、それが機械的仕事の形で、その後の弛緩または収縮段階（同心段階）に戻ります。生理学的条件では、弾性エネルギーのこの貯蔵と回復に関与する主な解剖学的構造は、約70％が腱であり、残りの30％がサルコメアのアクトミオシンブリッジの特定の部分（パートS2と呼ばれる）です。この弾性エネルギーの回復のおかげで、運動の初期レベルの強度、速度、したがって力が増加します。弾性特性は、突然および突然のストレスの場合に、関節および関節周囲の構造に対して保護的な役割も果たします。その筋肉の弾力性は、さまざまな筋肉部分を囲む結合層の粘度と、それが属する筋顔面鎖全体の状態に厳密に依存しています。筋肉の癒着と収縮は、筋肉の弾力性を大幅に低下させる可能性があります。
結合部分を短縮するのに持続的に作用する筋肉は、その結合部分を「引き抜き」、サルコメア（横紋筋組織の収縮単位）の数を減らします：収縮した筋肉。逆に、伸ばす働きをする筋肉は、結合部分とサルコメアの数を増やすことによって伸びる傾向があります。
したがって、体力トレーニングプログラムでは、筋力と持久力の増加と同じ重要性が、筋肉の伸長またはストレッチに起因するはずです。 F.メジエール（「筋肉鎖の革新的なストレッチ」の作成者）は、正当な理由で、筋肉を強化するために最も重要なことはそれぞれの拮抗薬をストレッチすることであると常に主張していることに注意してください。筋肉のストレッチは、身体運動の最大の効果を可能にし、筋肉の弾力性または弾力性に関連するより良い筋肉の強化をもたらします。
聖の演習。古典的または地区のトレッキング 彼らは徐々にリラックスした緊張に基づいています, さまざまな筋肉の地区の進歩的で長期的な。それは2つの段階で構成されています：ゴルジ筋腱器官を興奮させるために少なくとも20-30秒間維持されなければならない最初のレベルの伸びに達する最初の段階は、逆筋緊張性脊髄反射を通して決定しますさらなる筋肉のストレッチを可能にするリラクゼーション筋（第2段階は約30秒間維持されます）。
のテクニック メジエールの姿勢チェーンのストレッチ （全体的なストレッチ）は、筋筋膜性チェーン全体の伸びに基づいています。各単一の筋肉の長さ（および弾性）は、同じチェーンに属するすべての筋肉の長さと密接に関連しています。筋鎖の一部だけを伸ばすと、鎖の残りの部分が短くなり、全長が変わるのを防ぐことができます。したがって、たとえば、下肢の後部の筋肉を伸ばすと、危険が伴います。同じ筋鎖に属する背中の筋肉を短くする。したがって、体の筋顔面鎖全体を長くすることで、より大きな一般的な効果が可能になり、同時に学習と正確な適用が必要になります。

テクニックの。
このテクニックは、特定の姿勢を数分間（通常は2分から最大20分）維持し、すべての補正を積極的に排除するように注意して、「筋肉全体の安定した伸長（塑性または永久変形）を可能にする」ことによって実行されます。影響を受けるチェーン;永久変形の実体は、牽引力と牽引時間に正比例します（そして弾性係数に反比例します）。さらに、この技術は、筋肉の活性化を通じて、伸長したものに対抗する筋肉の強化を促進します。 -伸ばされた筋肉のゴルジ（逆筋緊張性脊椎反射）の腱器官は、技術自体の実行中の姿勢補償の排除における拮抗筋の必要な積極的な使用、および結合筋の機械的作用。