ケトルベル、エクササイズ、トレーニング

ウンベルト・ミレット博士が編集

Giryaとも呼ばれるケトルベルは、ハンドル付きの鋳鉄製のボールです。世界最大のケトルベルトレーナーであるPavelTsatsoulineが言うように、ケトルベルは 「ハンドル付きの砲弾。片手で持つ完全なジムです。」

これは非常に古いツールです。最初の初歩的なバージョンは、筋力と持久力を向上させるためにそれらを使用した少林拳の僧侶の中にすでに存在していたと考えてください。
ケトルベルは長い間、ロシアで唯一の訓練ツールであり、学校レベルとスポーツ訓練の両方で、とりわけロシア軍の訓練と訓練に使用されていました。
今日、Giryasは、アスリートをトレーニングするために多くのフィジカルトレーナーによって使用され、さまざまな国の軍隊や特別チームのトレーニングで使用され、トレーニング愛好家の無限の増加によって、状態を維持および改善するために使用されています。
彼らは最近イタリアに到着し、主にスポーツチーム、アスレティックトレーナー、実際のトレーニング愛好家を対象としていますが、ほとんどの場合、それらは未知のオブジェクトであり、メディアのせいであり、正しい情報を提供しなければならない人々のせいです。理由を知っていますか？彼らはほとんど費用がかからず、実際に機能し、ほとんど稼げないので、奇跡的な振動プラットフォーム、電気刺激装置、今のツールなどのために販売する方がはるかに優れています。
ケトルベルは、より強く、より爆発的で、より弾力性があり、より引き締まった外観になり、余分なポンドを失いたい人にとって理想的なトレーニングツールです。誰もがケトルベルの可能性を利用できます。
Giryasでのトレーニングは非常に疲れますが、それに伴う結果は素晴らしく、信じられないほどです。ジムに行く時間が少ない方や、自宅や近くの公園でジム設備を使ってトレーニングしたい方に最適です。適切な重量のケトルベルを2つ購入するだけで、すぐにトレーニングを開始できます。
推奨される体重は、体型の悪い人には12kg、健康な人には16kg、高度な訓練を受けた人には24kgです。
これらのツールを使用すると、体型を改善し、パフォーマンスを向上させるのに非常に役立つ無限のエクササイズを行うことができます。
ビデオサイトにケトルベルを書くだけで、このトレーニングが世界中でどれほど素晴らしいか、そして何千人ものユーザーが自分自身を撮影して、これらの素晴らしいトレーニングツールで達成された結果をすべての人に示すことができます。
ケトルベルを見たのはこれが初めてだと思いますが、ケトルベルが存在することを知ったので、一緒にトレーニングを始めると、ケトルベルの可能性を最大限に引き出すことができます。
注意ケトルベルは、ほとんどのイタリアのジムで今日提案されている多くの活動とは異なり、海外からの多くのストレングスコーチによって賞賛されている手ごわいツールですが、望ましい改善を確実に生み出すために正しい方法でそれらを使用する方法を学ぶ必要があります。
私の意図は、ワークアウトを開始するための一連の基本的なエクササイズを提供することで、Giryasの有用性を示すことです。次のエクササイズは、全身の調子を改善し、持ち歩く余分な体重を燃焼させるのに理想的です。そして、一般的な幸福のレベルを上げます。

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ケトルベルスイング

これは、誰もがケトルベルに近づき始めた「基本的な運動」です。
足を肩幅に広げて地面にしっかりと植え、両手でケトルベルをつかみ、ケトルベルを正面に振り始めます。振動は脚と骨盤の推力によってのみ与えられ、腕は動きをサポートし、背中は常に「緊張」してまっすぐなままです。
主に関係する筋肉は脚と骨盤の筋肉（特に臀部）ですが、この難しい運動で体を調整しバランスをとるために全身（特に腹部と背中の筋肉）が激しく働きます。
15回の繰り返しを3回実行します。各セット間で1 "を取得します。