FrancescaFanollaによるキュレーション
それは、スポーツマン、アゴニスト、または単純な施術者の生活の中で、特に情熱を持って生きている場合に、スポーツの練習が与えるほとんど中毒の状態のために、トレーニングと身体活動でそれをやり過ぎていることの少し「すべての人に起こります。 「得られた結果を失い、それによって強さ、筋肉、持久力などを失う」ことへの恐れ（そしてしばしば恐怖）。したがって、私たちは誰もがオーバートレーニング症候群として知っているものに陥ります（慢性疲労、眠りにつくのが難しい、食欲不振、そしてとりわけトレーニングからの存在しない進歩）。本質的に、それはトレーニングのストレスの多い継続的な攻撃からの自己防衛反応で、体が文字通り反応して進行することを拒否する段階です。この苦しみは、前述のような状態の明白な信号によって表されます一般的な苦しみの。
個々のトレーニングセッション間、マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルの間で休息がどれほど重要かを誰もが知っているわけではありません。
そのため、休息は、クリスマス休暇や夏休みなど、強制されて望まれない時間に追いやられることがあります。
しかし、なぜ休息がそれほど重要なのでしょうか？答えは超回復にあります。
この用語は、有機的な幸福を維持し、トレーニングの面で進歩するための基本である生化学的および生理学的プロセスを隠します。
実際、超回復は、トレーニングまたはトレーニング期間に対する生理学的反応のプロセスであり、最終的には、トレーニングまたはトレーニングの前に発生したものよりも、強度とパフォーマンスの点で高い身体的可能性を達成します。トレーニング期間。したがって、これにより、「より強力な武器」で新しいトレーニングに直面することができます。
仕組みは次のとおりです。
トレーニング中およびトレーニング後、人体は、エネルギー供給の枯渇、蓄積された乳酸、およびかなりの心理的ストレスによって引き起こされる、一定レベルの疲労に達します。これらの状態では、「恒常性の変化」、つまり、体が休息状態にある平衡状態の変化があります。
これは、倦怠感の出現とトレーニングするための身体的機能的能力の低下を決定します。
この休息時間が「推測」または正確にプログラムされている場合、身体は失われたすべてのエネルギー供給を回復し、違いを生む「もっと何か」を獲得する機会が与えられます。このエネルギー供給は、アスリートをいわゆるスーパーコンペンセーション状態であり、彼にさらに強力なトレーニングを与えるためのさらに高い強みを与えます。
ただし、過大な補償のために休憩時間を残しすぎると、有害であり、トレーニングスキルの進歩につながる可能性があります。
実行された活動に基づいて超補償を与える適切な時期は、表に示されています。
実行されたアクティビティに基づく超回復に必要な時間
トレーニングの種類
関与するエネルギー代謝
超回復に必要な時間（時間単位）
エアロビック/心臓血管
エアロビクス
6-8
最大強度
嫌気性/アラクタシド
24
肥大/定義
嫌気性/乳酸菌
36
これらの状態での長い長期の期間の後、生物は刺激にますます反応しなくなり、それ以上の進行はなく、そこから逃げることが非常に困難な恐ろしい「膠着状態」になるまで続きます。
このリスクの解決策は、それらを組み合わせることにより、より集中的で軽いトレーニングセッションを交互に行うことです。このように、超補償曲線は「危険な」レベルを下回らない。これは、エネルギーの蓄えが回復し、体に「疲労」から回復する時間と方法があることを示している。
これで、トレーニングと改善の目的で、機械のように機能するふりをして体を虐待しないこと、そして何よりも限界に達するのを防ぐことによって疲労の期間を防ぐことができることがどれほど基本的であるかを思い出して結論を下します復帰不能点 ...
したがって、勝利の戦略は、重いフェーズと軽いフェーズを交互に行うだけでなく、フェーズ自体で、より激しいトレーニングとそれほど要求の少ないトレーニングを交互に行うことです。これにより、体は常に有益な回復を遂げることができます。
良いトレーニング。
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