田畑プロトコル

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シャッターストック 田畑プロトコル

田畑プロトコルは、閾値（嫌気性）を超える好気性および嫌気性特性を改善することを目的として作成されました。それは、格闘技の一般的な準備だけでなく、ランニングを伴うチームスポーツの準備にも役立ちます。

これは、最大強度で7回または8回の繰り返し/繰り返しを実行し、10秒間のパッシブリカバリを交互に実行することで構成されます。シリーズは約4分続きます。非常に注意深いウォームアップとアクティベーションが必要です。クールダウンも決定的な役割を果たします。

田畑プロトコルは、疑わしい方法ではありますが、さまざまな方法でホームフィットネスとサーキットトレーニングに適用できます。以下を参照してください。

疲れますが、非常に短いという利点がありますが、初心者のトレーニングには向いていないという欠点があります。さらに、オーバーロードと統合することは絶対にお勧めできません。

詳細：高強度トレーニング（HIT）：体重を減らすことができますか？詳細情報：サーキットトレーニング詳細情報：Peripheral Heart Action（PHA）詳細情報：Circuiton Fitness ）が、スピニング、エリプティカルの練習、ランニング（トレッドミルでも）、ステッパー、エキサイト、ローイングマシン、スキップ、バーピーなど、他の実行やエクササイズでも同様の結果が得られる可能性があります。 、ハーフスクワットなど。

重要！田畑プロトコルは、次の後にのみ実行できます。

• 適切な有酸素ウォームアップ
• より大きな強度への活性化とアプローチ。

注：運動能力が低いほど、したがってトレーニングのレベルが低いほど、準備段階の重要性が高くなります。

田畑プロトコルは、7回または8回の繰り返し/繰り返しのシリーズで構成されており、約10 ""のパッシブリカバリが交互に行われます。全体の作業には約4 "（240" "）かかります。

田畑プロトコルの各繰り返しは、嫌気性作業閾値を超え、嫌気性乳酸代謝の活性化を伴う高強度（HIT）の典型的な特性を備えている必要があります。より正確に：

• 期間：20 ""
• 強度：最大酸素消費量（VO2maxで推定）の170％、したがって実質的に物理的に到達可能な最大速度で。

注意！田畑プロトコルの強度を考えると、低有酸素範囲の強度を構成する脈動を伴う、注目に値するクールダウン（少なくとも10〜15インチ）でワークアウトを終了する必要があります。これにより、より効果的な洗浄が可能になります。収縮性組織で、筋肉自体ではなく、一般的な（肝臓の）代謝で乳酸がより多く排出されます。

詳細情報：田畑ファットバーニングワークアウト 。

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（打つ）。

田畑プロトコルの主な特徴は、有酸素代謝と嫌気性代謝の両方を最大限に活用して、心拍数（HR）を持続可能な最高レベルまで上げることです。

不完全な状態を回復し、生成および蓄積された乳酸を部分的にのみ処理できる短い休憩を通じて、田畑プロトコルを使用すると、到達するまで、長期間、またはほぼ最高レベルの強度を維持できます。ハードな8回の繰り返しを実行します。

短時間で、田畑プロトコルは、トレーニングが終了するまで続く高酸素債務を誘発します。

これらは、アスリートのコンディショニングに対する田畑プロトコルの有益な効果をサポートするメカニズムです。

と乳酸耐性。

田畑プロトコルに関する実験的研究は、この方法がわずか6週間（42日、またはほぼ1か月半）で身体の身体能力に大きな利益をもたらすことができることを示しています。問題の改善は、最大酸素消費量を増加させる好気性能力と、酸素債務を許容する能力を増加させる嫌気性能力の両方に関係しています。

これらの研究は、最大または最大以下の強度での活動が、大容量での低および中強度の同じ有酸素活動（高容量トレーニング（HVT））よりも、有酸素能力のいくつかのコンポーネントをどのように改善できるかを示しています-反対を信じている人もいますがまだ有効です。

リングスポーツの場合、作業時間とエネルギーシステムの使用方法の両方が非常に似ています。「ショット全体」の期間中、短い学習フェーズと交互に数秒間続く一連のショットの最大出力。

田畑プロトコルは、ランニングを含むチームスポーツの一般的な準備にも使用できます。たとえば、サッカー、サッカー、バスケットボール、ハンドボールなど。

（バーベル、ケトルベルなど）。一方、このシステムは、異なる性質の利点を得ることに加えて、特に経験の少ないアスリートにとって、潜在的にリスクがあることが判明する可能性があります。

実際、プライオメトリックスの実行（プライオメトリックス）、または「重要な」関節開口部を伴う動きを伴う運動でさえ、過負荷によって負担がかかる場合は、筋肉損傷（拘縮、緊張、裂傷）、腱（腱炎や腱などの急性炎症）のリスクが高いことを意味します破裂）および関節（捻挫、亜脱臼など）。

そして、たとえこの変化がしばしば方法自体とその有効性を歪める危険を冒すとしても、多くの方法でサーキットトレーニングに。実際、田畑を駅でのトレーニングとして解釈すると、回復、したがってトレーニングの密度は完全に動揺します。

一方、従来の田畑プロトコルは、乳酸の生成と耐性を改善し、最大酸素消費量を最適化するための優れたトレーニングシステムのようです。低または中強度および大容量での好気性トレーニングよりも効果がありますが、一方で、同じニーズを等しく満たすことができる他の多くのシステムもあります。実際、すべてのHIITトレーニングは、目標に適合している場合、同じ利点を提供します。

さらに、上記の研究を引用している最も指標となる参考文献は、博士によって実施された実験のみが含まれているため、公平ではありません。田畑ほか