スマートワーキング：姿勢アドバイス

しかし、感染を封じ込め、生産活動を継続する必要性に直面して、多くの企業は、イタリア政府の推奨を受けて、この形式の作業を推進しています。

そのため、多くの人は、静けさと集中力を持って仕事をするために、家の中の空間（スマートワークを実践する人々の古典的な職場）を「切り開く」必要がありました。

この記事では、初めてスマートワーキングの準備をしている人が見落としがちな側面に焦点を当てていますが、実際には、作業の継続性、集中力、生産性の基本です。ホームワークステーションとその人間工学について説明しています。

より正確には、コンテンツの中心的なテーマは、正しい姿勢と、適切なホームワークステーションでそれを宣伝する方法です。

この件に関して、古典的な兆候は次のとおりです。

• 背中をまっすぐに保ち（生理学的曲線を尊重）、肩を引き戻し（肩甲骨をわずかに内転させて）、臀部を椅子の端に接触させます。
• 首と頭を直立させ、互いに整列させます。この態度を支持する上で重要な助けは、耳を肩に合わせるように考えることです。
  このテーマに関する研究によると、頭をわずか15度前に曲げると、首への圧力が2倍になり、明らかにストレスが増します。
• 椅子の肘掛けに寄りかかったり、背中で長時間横方向に屈曲したりしないでください。
• 膝を90°に曲げたままにし、椅子の高さを腰よりわずかに低く保つように設定します。
• 下腿と椅子の端の間に5〜7センチの空きスペースを残します。この姿勢の姿勢は、下腿の圧力の蓄積を減らします。
• 常に足を床にしっかりと固定してください（90°の膝はこの位置を優先します）。足を床に置くのを助けるために、あなたはオフィスのフットレストを使うことができます。
• 足を組んで座ってはいけません。この姿勢は血液循環を制限し、一般的な姿勢を台無しにします。
• 少なくとも30分ごとに立ち上がってください。長時間座っていると、筋肉や関節が硬直し、起き上がった瞬間に痛みを伴います。

上記のアドバイスは、使用するすべてのタイプの椅子に当てはまります。したがって、通常のキッチンチェアでもオフィスチェアでもかまいません。

目に対するモニターの位置

モニターは、テキストの最初の行が目と同じ行になるような高さにする必要があります。これにより、首の動きを左右する筋肉への特定のストレスがない位置に首を保つことができます。
さらに、画面が高すぎたり低すぎたりすると、ユーザーは首を長時間伸ばしたり、長時間曲げたりするようになります。

問題の領域について、非常に重要なアドバイスは、画面上で視線を動かす行為において、頭ではなく目を動かすことです。
目の動きは、首がストレスを引き起こす可能性のある位置をとることを防ぎます。

モニターの目からの距離

モニターと目の間の距離は少なくとも50センチメートルでなければなりません。
いくつかの兆候は、画面を腕の長さに配置することを示唆しています。これは、適切なモニターと目の間隔を高速で設定するための便利な戦略です。

椅子に対する体の位置

常に生理的曲線を尊重し、常に椅子の背もたれに背を向けておくのは良い考えです。

一部の専門家はまた、リクライニング背もたれ付きの椅子を用意し、背もたれを100〜110°の傾斜に設定することを推奨しています。これはすべて、脊椎領域の圧力を下げるのに役立ちます。

他の誰かはまた、腰のサポートのために人間工学に基づいた枕を使用して腰の後ろに配置することを勧めています。

肩甲骨をわずかに内転させて、肩を後方に保つ必要がありますが、一般的には常にリラックスしていることを忘れないでください。

キーボードとアームの位置

• 正しいキーボードの位置は、肘のすぐ下です。
  さらに、一部の専門家は、入力時に手首を伸ばし続ける姿勢を避けるために、キーボードをわずかに負の傾きで配置することを提案しています。
• 手でキーボードに触れる行為では、エルボーの開き角度は100〜110°である必要があります。
  この位置は、伸展または屈曲時の手首の長時間のメンテナンスを回避します。さらに、首と背中の正しい位置を促進します。
  肘の開き角度が正しいかどうかを理解するには、キーボードに触れた手が肘よりわずかに低いことを確認してください。
• 腕を体に沿って保ちます（腕は肩から肘まで伸びる上肢のストレッチであることを忘れないでください）。
  この配置を支持することは間違いなくキーボードの正しい位置です。
  キーボードの腕を曲げると（「後者の不適切な配置」のおかげで）肩関節に張力がかかり、怪我のリスクにさらされることを覚えておくことが重要です。
• ラップトップを使用している場合は、別のキーボードを用意して、上記の方法でデスクトップコンピューターのように使用することをお勧めします。
• パームレストがある場合は、キーボードで入力していないときにのみ使用することを忘れないでください。
  パームレストの誤った使用は手首の緊張を促進し、非常に厄介な局所的な痛みの素因となります。
• キーボードとマウスを収容するのに十分な大きさのキーボードトレイを備えたデスクを確保し、後者の移動を可能にします。
• 可能な限り、マウスを使用する代わりにキーボードショートカットを選択してください。
  これは、マウスを過度に使用すると手首の関節に影響を与える可能性があるためです。

電話の使用

PCでの作業中に電話がかかってきた場合、または電話をかける必要がある場合は、イヤホンまたはスピーカーフォンを使用するか、入力を一時的に中断して、従来の方法で電話を使用することをお勧めします。代わりに、電話を耳の間に配置しないことをお勧めします。そして肩、そのような行動は前述の関節で間違った姿勢をとることにつながります。