スマートワーキング：ダイエットと身体活動を管理する方法

正のカロリーバランスとはどういう意味ですか？単にあなたが消費するよりも多く食べるということです。

原因は何ですか？後でわかります。

この記事では、「古い」作業システムとスマート作業の違いをよりよく理解し、とりわけ、推奨される食事と身体活動の観点から、ライフスタイルを新しいニーズに適応させる方法を理解しようとします。

10-20の「外向き」の動きと同じリターン（20-40 "tot）（ルートを4回実行した人は言うまでもなく）と社内の動きを想定すると、1日の終わりにカロリーが消費されます100〜200kcalにすることもできます。

したがって、これらの活動を排除すると、これらの100〜200kcalはプラスになります。それらに週を掛けると、700〜1400kcalになります。代わりに1か月で、2800〜5600kcalになります。

1キログラムの脂肪組織に約7000kcalの脂肪が含まれていると考えると、この日常生活の変化が体重増加にどれほど影響を与えるかがすぐにわかります。

明らかに、食事療法が論理的な調整を受けなかった場合、これはすべて起こります。

食料の入手可能性と食事の選択

特定のケースに関連する違いは少なくないので、ここで世界が開かれます。

会社を辞めて家にいるということは、食べ物の選択を独自に管理しなければならないことを意味する人もいます。誰もがそれについての文化を持っているわけではなく、料理をしたいという「欲求」を示す人はほとんどいません。

このカテゴリーでは、「通り抜ける」とは、多くの場合、すぐに使用でき、再生されるだけのパッケージ食品を選ぶことを意味します。ビタミンの観点から貧弱であることに加えて、それらは非常に頻繁に乾燥してカロリーが濃いです。

しかし、他の人にとっては、自分のキッチンと冷蔵庫を利用できるということは、リゾットの皿や魚の切り身のフライパンをあきらめる必要のないポータブルサーマルボックスを持ち歩くことなく、最終的に何を準備するかを選択できることを意味します。

また、「さらに検討する必要があります。職場では、甘くておいしいスナックやさまざまな種類の飲み物を利用する可能性は、年間で評価するとかなりの費用がかかります。

自宅では、これは起こりません。したがって、「キッチン環境」をさまよっている「ごみ遣い」は、「グリノッタンド」を違反するように誘導されることが多く、積極的にプログラムから外れます。

簡単な例を挙げると、25gのブレッドスティックが100kcalを構成します。 15gのダークチョコレート85kcal、1つのコーラ122kcalなど。 3つのスナックで300kcalに触れました。トマトに油分とパルメザンチーズを少し加えたドライパスタ（80 g）のプレートが約305 kcalになると考えると、チェックされていないスマートワーク中に組み合わせることができる「災害」がすぐにわかります。

間違いなく

したがって、運動の減少とスナックの乱用の可能性について言われたことを関連付けると、座りがちであるが自転車で仕事に行き、傾向的に貪欲な中型の女の子の代謝を例にとると、私たちは次のようになります。

• 約150kcalの1日の支出の削減。
• 仮に約150kcalの食事間のカロリー増加。

150 + 150 = + 300kcal。週に2100kcalです。その月のどれが8400kcalです。

そのような人の正常カロリーのエネルギー消費量は約1800〜1900 kcalであるため、エネルギーバランスの陽性率は16％以上に相当します。

体重増加を目的とした高カロリーの食品療法は、制御された成長を確実にするために、通常、標準カロリーの+ 10％以下で構成されていると指定することによって結論を下します。

不要な体重増加に遭遇しないようにするための「方法」のメリットに入ると、次のように要約できます。

1. 計画された食事を尊重するように自分自身を強制する：体重を増やさないために、適切な食品を選択し、部分をやり過ぎないようにするだけで、食品を「加重」する必要はありません。
2. ウォーキングやサイクリング（またはトレッドミルやエアロバイク）に従事することで、座りがちなライフスタイルの拡大によるカロリーギャップを埋めます。通常、20分または40分で十分です。
3. 部分的または完全な封鎖によって課せられた制限の場合は、以前に行われたスポーツの身体活動の「代替のホームフィットネス」をすぐに見つけてください。

何をどのように食べるのですか？

バランスの取れた食事を構築するために必要なアドバイスを数行に要約することは不可能です。それでは、提案に限定しましょう。

• お腹が空いたら、砂糖を加えず、できれば水と繊維が豊富な赤身の食べ物で朝食をとってください。
• 少なくとも2つのハンガーブレイクスナックを消費します。推奨されるオプションは次のとおりです。新鮮な果物、低脂肪の白いヨーグルト、場合によってはいくつかの油糧種子。
• 夕食時よりも昼食時の方がカロリー摂取量が多い方がいいです。イタリアの集団的な習慣は、昼食には炭水化物、夕食にはタンパク質を好むことですが、それとは反対のことは何もありません。ただし、重要なのは、野菜のおかずが少なくとも1つ常に存在し、炭水化物の供給源としてマメ科植物がシリアルやジャガイモと交互になっていることです。痩せて加工されていない傾向がある動物由来の食品は、調味料油を控えめに使用します。

食事療法に適用された介入の正確さを検証するために、定期的に体重を監視することをお勧めします。