ベンチとフィットボールでディップ

影響を受ける主な筋肉

• 腕
• 肩

運動の難しさ

中難易度

ベンチとフィットボールでDIPを実行する：

1. あなたの後ろに水平にベンチを置きます
2. あなたの前にフィットボールを置きます
3. 手をバックベンチに置き、足のかかとをフィットボールに置き、腕を伸ばした状態でサスペンションを維持します。
   
4. ひじを後ろに曲げたまっすぐな脚で、体を下げ、肩の最大関節開口部に達したら、押して初期位置に戻します。

• ひじを外側に曲げます
• 肩の関節の可動域が過剰で、怪我をする危険があります。