バランスボールで脚と腕を上げる

影響を受ける主な筋肉

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• 臀部

運動の難しさ

中難易度

フィットボールで脚と腕を上げる：

1. フィットボールの上に腹を立てて横になり、頭を快適な位置に保ちます。つま先が床に触れ、手は指先または手のひらで地面に置きます。
2. 筋肉を収縮させ、フィットボールを安定させます
3. 右腕と左足を上げて、数秒間そのままにします。開始位置に戻り、動きを逆にします。

• ボールを前方または後方に遠ざけます
• 手足を上げるときは頭を高く上げます。