影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
- 腹筋
トレーニングの難しさ
簡単
自宅、ジム、または屋外で行われるこの脚、腹筋、臀部の特定のトレーニングは、体重を減らし、体を引き締めるのに役立ちます。フィットネス機器は必要ありません。良い結果を得るには。 、5/10分の短いウォームアップの後、このワークアウトを週に3/4回8週間、3ラウンド行い、その後数分間ストレッチすることをお勧めします。
ノート：
- 設備：マット
- 14演習（1ラウンド）
- 30 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します
- レッグサラウンドフォワードスタンディング
- レッグサラウンドバックスタンディング
- スタンディングダイアゴナルクランチ
- パルススクワット
- 着席からストレートレッグでレイズ
- つま先と膝のタッチを備えたクロスレッグクランチ
- バタフライブリッジ
- タイトな脚の側面にサイドレイズ
- 45°下降で引き込みます
- フロントランチ
- 片側のヒップの追加
- 自転車クランチ
- 1本の上げられた脚が付いている臀部の橋
- つま先タッチ付き垂直レッグクランチ
