影響を受ける主な筋肉
- 臀部
- 足
トレーニングの難しさ
中難易度
お尻をしっかりと持ち上げるために自宅で行うための完全なトレーニング。これらのエクササイズはあなたの体にほとんどうらやましいB面を与えます。結果を強めるために、アンクレットを使用することも可能です。 1日おきに4/5ラウンドを繰り返します。
ノート：
- レベル3
- 設備：マット、アンクレット
- 8つのエクササイズ（1ラウンド）+ストレッチ
- 30回の「作業10」の休憩または15/20回の繰り返し
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに4/5ラウンドを実行します
- バタフライブリッジ
- デッキ1垂直脚
- 脚の上昇と下降を伴う橋
- 後ろのレッグエクステンション
- サイドレッグ開口部
- 脚と開口部からのショット
- 板側スライド
- フォワードニープランクと代替ローンチ
- ストレッチ
