ファルトレク

序章

ファルトレク 「SPEEDGAME」を意味します。これは、1930年にスウェーデンのコーチGöstaHolmerによって導入されたスポーツトレーニング技術であり、有酸素および混合スポーツで重要な用途があります。

HIIT

ファルトレクの特異性：刺激の多様性

速度の刺激と速度への抵抗によって区別されることに加えて、ファルトレクでは、 繰り返される の リズムバリエーション それらを分離することは非常に困難です。経験の浅い読者には、この区別は「些細なこと」のように見えるかもしれません...実際、ファルトレクのテクニックを有名にしたのは主な機能（およびその有効性）です。
これらの概念（おそらく平均的な読者にとっては過度に技術的）をより効果的に伝えるために、リズムの変化と繰り返しの違いを簡単に説明しようと思います。後で、ランニングに適用されるファルトレクトレーニングの例を紹介します。
リズムの変化：これは、同じリピート内での努力の強度を増減することを含む、介入されたトレーニング手法です。リズムのバリエーションは、アスリートが決して止まらない45インチのトレーニングセッションに適用できます。それらは、高強度レベルに到達し、無酸素性作業閾値を刺激するのに役立ち、生成された乳酸の代謝処理も強化します。
繰り返し：リズムの変化と同様に、このテクニックも介入されます。リズムの変化に関する大きな違いは、運動の休憩にあります。繰り返しは、倦怠感の能動的な除去を開発することを目的とし、中断を伴いませんが、繰り返しは通常、受動的な回復から分離されます。一般的に、繰り返しはより高い強度に到達するために使用されますレベルまたは非常に長いまたは要求の厳しいトレーニングへの心理的アプローチを支持する（90 "を継続的に実行するアスリートは、15" x 6回実行するアスリートよりも、1分間の回復があったとしてもはるかに疲れます）。
それでは、無酸素性作業閾値の開発に重点を置いて、アスリートの3つのランニングワークアウトを比較してみましょう。

リズムバリエーションのトレーニング、80 "合計：10"ウォームアップ。 4つのリズムが10 "から無酸素性作業閾値を3-5％超えて増加し、4つのリズムが総拍動の60％に減少します; 10"のクールダウン。

反復トレーニング、70 "合計：10"ウォームアップ。嫌気性作業閾値を10％上回った状態で1000メートルを7回繰り返し、3 "の受動的回復; 10"のクールダウンを散在させた。

Fartlekワークアウト、60 "合計：10"ウォームアップ。 2000メートルを1回繰り返すか、1000メートルを2回繰り返すと、3〜5インチの高速歩行、5インチの高速歩行が点在します。 20 "最大心拍数の60％で実行し、最大速度を上げて一般的なリズムを変化させます。5"マイクロクリックで穏やかに実行します（数ステップ）。最大速度で200mを1回繰り返す。 1 "速いペースで歩くことによる回復。

Fartlek：いつ使用するか

上記の例からわかるように、ファルトレクは他の2つの手法とは非常に異なるトレーニング方法です。リズムの変化と繰り返しは非常に正確なテクニックであり、適性検査に基づいて計画されており、必要に応じて、少し退屈ですが確かにより的を絞っていますが、ファルトレクは「アプリケーションの非常に柔軟で、非常に有用な異質性を示しています。アスリートの感情的な関与;一言で言えば、ファルトレクは楽しいです！
これは、チームスポーツ（サッカー、ラグビー、ホッケーなど）の運動準備や、クロスカントリースポーツ（サイクリング、ランニング、ボート、カヌーなど）のあまり具体的でない段階に非常に役立ちます。ファルトレクはより短く、無酸素性作業閾値と乳酸代謝、速度、反応性の両方を刺激しますが、他の2つの戦略は、同様の効果をもたらすため、オペレーターに依存し、より差別化されたプログラミング/計画を必要とします。

結論として、ファルトレクは広く使用されているスーパーテクニックと見なすことができます。チームスポーツの準備や、非常に若いアマチュアのトレーニングに（他の人よりも）役立ちます。一方、クロスカントリーまたはハーフカントリーの活動に従事するエリートアスリートは、確かにしたがって、無酸素閾値または乳酸パワー、およびより少ない筋肉速度および/または反応性は、リズムの変化およびスケジュールされた繰り返しを含むトレーニングセッションからより多くの利益を得るでしょう。