レジスタンスバンド：トレーニング中に避けるべき間違い

抵抗バンド：それがどのように機能するか

抵抗バンドを使用したトレーニングは、ダンベルのセットを使用した同じエクササイズと比較して、実用的で便利です。バンドは持ち運びが簡単で、オンラインチュートリアルに従って自宅で安全に使用でき、スポーツ用品のすべての店舗で見つけることができます。

多くの練習トレーニングセッションでは、この非常に効果的なタイプのツールを使用して、すべての主要な筋肉グループが機能できるようにします。この特定のバンドを使用することのユニークな利点の1つは、バンドが伸びるにつれて抵抗が増加し、ワークアウトが困難であるが完全になることです。

ワークアウト中は、セッションの効果が低下したり、有害になったりしないように、間違いについてコメントしたり、レジスタンスバンドを正しい方法で使用したりしないことが重要です。フィットネス用のゴムバンドの目的は、脊椎や関節に機械やバーベルを詰め込むことなく、すべての筋肉群をトレーニングすることです。

ただし、これはリスクがないことを意味するものではありません。緊張と抵抗を誇張すると、筋肉が拘縮するリスクがあるだけでなく、痛みを伴うけいれんなどの事故を引き起こす可能性があります。

レジスタンスバンドを使ったトレーニングは、月経周期中でも練習するのに適したスポーツ活動です。

抵抗バンドの選び方

抵抗バンドは、臀部の下、足首の抵抗を使用して引っ張ったり運動したりするために、足の下などのさまざまな位置に配置されるゴムストリップにすぎません。

より専門的なフィットネスバンドの場合、ゴムバンドと一緒に、手や足に挿入される運動の快適さと効果を高めるためのダンベルもあります。これから始めるトレーニングに適したゴムバンドを正しく選択するには、使用の種類を評価する必要があります。

レジスタンスバンドでトレーニングを始めたばかりの人は、ダンベルのない非円形のゴムバンドを選ぶことができます。それらは手で使用され、運動するリラクゼーションに応じて強度を調整できます。その後、次に進むことができます。ダンベルを装備したフィットネス用のゴムバンドに。

抵抗バンドは、個別に購入することも、キットで購入することもできます。それらはさまざまな色で市場に出回っています。各色は抵抗のレベルを示しています。明るい色は通常、1.5キロまたは3キロに等しい抵抗から低い抵抗を示します。それらが暗いほど、より多くの抵抗が増加します。耐変色性の尺度は、黄色、ピンク、緑、青、赤、黒です。

抵抗バンドで避けるべき間違い

軽すぎるヘッドバンドを使用してください

軽すぎる抵抗バンドを使用したトレーニングは危険ではありませんが、効果がありません。これは、抵抗が追加されていないため、改善されない運動です。努力の欠如は、セッション中の筋肉の「燃焼」の欠如によって明らかになります。解決策は、より重い抵抗バンドに切り替えることです。または、手または足の位置を調整してから、をつかむか、より高く登ることができます。テンションを上げるバンド。

重すぎるヘッドバンドを使用してください

抵抗が大きすぎるバンドを使用すると、運動を成功させることができなくなります。身体は、運動に関与することを意図していない他の筋肉群を使用することによって過剰に補償する傾向があります。このように、運動は効果がないだけでなく、緊張や怪我の可能性も高まります。特定のエクササイズで抵抗バンドを全可動域で動かすことができない場合、または1回の繰り返しを強制的に完了する必要がある場合は、弾性バンドが重すぎるため、より薄いバンドと交換することをお勧めします。

鋭利な物体にバンドを巻き付けます

自宅でのトレーニングは実用的で経済的ですが、不快な不便を避けるためにすべての予防措置を講じる必要があります。家の4つの壁の間に抵抗バンドを使用する場合、ポールや重い家具に抵抗バンドを巻き付ける傾向があります。鋭いエッジや粗いエッジがバンドのラテックスの摩耗を加速させ、突然破損する危険性があるため、避けるべきエラー。これは、運動中に危険な筋肉損傷を引き起こす可能性があります。この不便を回避するための最善の解決策は、壁にアンカーを取り付けることです。ワークアウトを開始する前に、バンドをアンカーまたはループに取り付けて摩耗から保護するだけです。

抵抗バンドの位置が正しくない

ジムで通常使用される機械は、運動の実行を間違えないように、あらかじめ決められた移動経路で体重の移動をガイドします。ただし、抵抗バンドを使用すると、そのパスを完全に制御できないリスクがあります。バンドを間違った場所に配置すると、バンドを固定した状態で上腕二頭筋を動かそうとするなど、効果の低いエクササイズでコースから外れる可能性があります。バンドを間違った場所に置くと、運動が不快になり、煩わしくなります。抵抗バンドの利点の1つは、すぐに移動できることです。

しっかりと固定されたポイント

最も一般的な抵抗バンドの間違いの1つは、最も危険なものの1つでもあります。それは、バンドを強くて頑丈な物体に取り付けないことです。この場合、外れて顔にも当たる可能性が高くなります。セットを開始する前に、重い重量に耐えることができる、または壁のアンカーを使用して、構造的に頑丈な物体にストラップがしっかりと固定されていることを確認してください。ドアノブなどの一部のアイテムは、安定しているように見えるかもしれませんが、体重を支えるのには適していません。バンドが滑り落ちないように、物体は動かないようにする必要があります。これには、バンドの上に立つことを伴うエクササイズが含まれます。バンドの上に立つときは、靴のアーチの下に完全に配置して保持することが不可欠です。かかととつま先でしっかりと地面に押し付けます。

トレッドミルトレーニングでも良い結果が得られます。