トレーニング密度

シャッターストック

重量挙げで平均して無視されている、またはほとんど完全に無視されている場合、適切に管理されていれば、密度は肥大性の発達に不可欠な貢献をします。

この文は実際には少し誤解を招く可能性があります。なぜなら、親切な読者でもすぐに推測できるように、密度の存在は繰り返し測定可能であるため、客観的だからです。それを無視すると、根本的に（潜在的に）間違ったトレーニング計画とスケジュールが作成されます。

では、なぜ多くのアマチュアボディービルダーがトレーニングルーチンの密度を考慮しなくても良い結果を得るのでしょうか？場合によります。結果はコンテキスト化する必要があることを考慮する必要があります。たとえば、主観的に言えば、1 kgのきれいな筋肉量を獲得することは、ハード獲得者にとっては非常に高いマイルストーンになる可能性があり、成長しやすい個人にとっては完全な失敗になる可能性があります。第二に、「脂肪のひだのほとんど不変性に注目することで観察できる、きれいな肥大型の増加」は、「汚れた」増加よりもはるかに高い値を持っています。 4週間ごとに100gのクリーンな成長は、12％の脂肪量（BF）未満にとどまり、200〜300gの増加よりも指数関数的に価値がありますが、2〜4％の脂肪が並行して蓄積されます。

密度の概念を定義することから始めましょう。

（TUT）1;

反復（rep）*内およびシリーズ（セット）とエクササイズまたは筋肉グループの間の両方で、回復によって決定される受動的フェーズ（再生）。

1 TUTは、実行手法に適用されるパラメータであり、さまざまなシステムを区別するのにも役立ちます。たとえば、偏心相に重点を置いた大きなTUTは、「ヘビーデューティーおよびBIIO」などの肥大刺激法の基本です。逆に、最大または爆発的な同心筋力トレーニングでは、低いTUTが使用されます。

2担当者内の筋弛緩のための休憩は、たとえば休息の一時停止など、同心の強さのトレーニングの典型です。