トレーニングを計画する際に常に考慮しなければならない原則
抵抗
有酸素持久力または容量は、有酸素システムによって合成されるATPの総量を表し、肝臓および筋肉のグリコーゲン貯蔵にリンクされている使用されるエネルギー基質（脂肪、炭水化物）に依存します。炭水化物の燃焼によって消費される同じ酸素で、脂肪よりも高い収量が得られます。ブドウ糖の使用期間は、運動の強度とトレーニングの程度によって異なります。
有酸素パワーは、さまざまな要因（心臓、O2の輸送と使用、換気、筋肉）に依存するため、マシンの全体的な機能の優れた指標となります。特に、有酸素パワーの主な決定要因はVO2maxです。それは、循環パラメータ（赤血球、ヘモグロビン、毛細血管床の数）、体組成（脂肪量の割合が低い被験者が自然に好まれる）、および筋線維の豊富さ（「脂肪の割合が高い被験者」）に依存します赤血球は非常に血管が発達しており、ミトコンドリアが豊富であるため）Vo2maxは主に遺伝的特徴であり、トレーニングでは50％しか改善できません。変化するのは、長期間持続できるVO2maxの割合です。 。したがって、無酸素性作業閾値の評価（コンコニテスト）が不可欠になり、多くの場合、これは持久力のより良い指標を構成します。エネルギーの観点から、ジェスチャーをより効果的かつ安価にするための優れたテクニックを持つことも重要です。
持久力トレーニング-繰り返しの試行と継続的な実行
継続的なランニングのトレーニングは、生物学的適応の基礎を築きます。それが実行される強度、基質の使用、およびそれが実践される目的に応じて、変化します（毛細血管化、再生-回復はスローランニングの特徴です。一方、平均的なランニングは、脂肪酸のより効率的な代謝とスタミナの増加に理想的です。進行中のランニングは、乳酸を過剰に生成することなく嫌気性メカニズムを活性化することにより、特別な有酸素持久力に作用します。長期的には、ジェスチャーを節約し、脂肪酸の使用と動員に役立ちます）。連続回復実行は、たわみ速度の約80％、低速実行はVdの85％、平均実行は約90％Vd、進行は90％Vdから無酸素性作業閾値まで実行する必要があります。
一方、繰り返されるテストは、中間および高速の繊維の動員を大幅に活性化することによってレースリズムをトレーニングする主な機能を持っています（それはすでに条件の獲得を前提としています）、多くの場合、連続実行の長いセッションによって減少します（耐性の増加）強さ）。
別の基本的な側面は、このタイプの繰り返しは、低強度での継続的な実行によって誘発される徐脈を回避する傾向があるということです。これらのインターバルテストは、通常、持続時間に応じて、たわみ速度の約+または-3％（訓練を受けた被験者の場合）で実行されます。
超回復
超回復は適応原理の基礎です。身体活動は最初に私たちの体にストレスを引き起こします。
私たちの体は、ストレスから回復した後、スポーツパフォーマンスのレベルをわずかに上げることを可能にする調整反応でこの疲労状態に反応します。この反応は時間の経過とともに摩耗する傾向があります。
これらの生理学的変化を利用してパフォーマンスレベルを上げるには、代償ピークが最大になったときに新しいトレーニング刺激を適用する必要があります。完全に回復する前にこの負荷をかけると、必然的に生物にさらなるストレスが発生します。パフォーマンスの低下。
新しいトレーニング刺激を適用するには遅すぎる場合、超補償は徐々にキャンセルに向かって進みます。超補償調整は利用されず、適応を与えません（これはより良いパフォーマンスの基礎です）
スポーツ能力の要因
スポーツ能力の要因は次のとおりです。
- 調整スキル、技術に影響を与える運動スキル、およびさまざまな身体的スキルの最適な発達（第2の子供時代にこの側面を発達させるために多くの注意が払われています）。
- 条件付きスキル（強さ、持久力、関節の可動性とスピード）
- 精神的能力（安全性、自尊心）、社会的、技術的認知的素因、体質的要因および健康。
各身体活動には、最初のコンディショニングフェーズが含まれます。
- コンディショニングフェーズ：分野に応じて、優れた有酸素または嫌気性ベースを構築します
- 筋肉の効率：好気性の分野でも非常に重要な機能
- 筋肉の柔軟性：怪我の防止、一般的な調整の改善などに役立ちます。
- 練習するスポーツと密接に関連するテクニック。
力の根底にある形態機能メカニズム
強さは、機能単位がサルコメアである筋肉を通して現れます。筋肉は、弾性のある繊維部分と収縮する部分で構成されています。両方が力の開発で協力します。具体的には、筋肉によって発生する力は、繊維の種類に依存すると言えます（生成される力がすべて同じであっても、高速または白い繊維が特定の張力を生成するのにかかる時間は、約半分です。赤い遅い繊維に必要なもの）;筋肉の断面とその初期の長さ（肥大と伸長）;神経筋動員能力（拮抗薬の同期、調整、共収縮）。
トレーニングサイクルでは、神経筋の動員能力がすぐに現れ、最初の筋力の増加に関与しますが、後で肥大が現れます。
