ルカ・フランゾン博士が編集
この記事を読んで、高強度の方法を掘り下げ、集中的なトレーニングが実際に何であるかを理解しようとしましょう。
この記事では、インテリジェントに行われ、適切な栄養とセッション間の適切な回復時間によってサポートされている場合、自然なトレーニングでも肥大に関して優れた結果が得られることを明確にしたいと思います。
強度、激しいトレーニング、強度の増加についてよく耳にしますが、それが何を意味するのか理解できません。陸上競技の準備について説明しているテキストを見ると、強度は「一連の刺激（持ち上げられたkg、メートル/秒、スローとジャンプのメートルとセンチメートル）を通過する時間。これらの場合の強度は、次の式で計算されます。
I =強度 "
KG =シリーズの実行に使用される重量
R =シリーズ中に実行された繰り返し
T =雇用時間
この式は陸上競技には適していますが、物理的な文化を行う人には確かに適していません。理由は非常に単純です。同じ負荷を使用し、同じセット数と同じ回数の繰り返しを行う2人のアスリートを想像してください。 1つは「ショット」を実行するために4秒を使用し、2つ目はより激しくトレーニングしている10を要しますか？最初の式によると、2番目のトレーニングがどれほど激しいかに気付くように招待されています!!
この記事では、RESTPAUSEテクニックを使用してワークアウトの強度を高めようとします。
休憩の一時停止のテクニックは、陸上競技から借りたもので、ウェイトに合わせたインターバルトレーニングにすぎません。これは、正確で的を絞った刺激と一時停止のセットです。休憩の一時停止は、より優れたアラクト酸嫌気性システムの使用に基づいています。 ATPとホスホクレアチンシステムまたはホスファゲンシステム、目的は正確にリン酸塩の蓄えを使い果たすことであるため、私たちの体はそれらを過剰に補償して増加させ、新しい刺激に直面します。したがって、私たちは強い刺激を持ち、乳酸の生成を避けるために短くなりますすでに20/30秒でホスファゲンシステムが50％から70％に回復したので、同様に短い休止が続きます。
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... T.D.R. AND SO" 6 / 8REPSに到達するまで
- フラットベンチ6 / 8REPS10 / 20「MAXREPS ...... AND SO」は、3回実行します
- フラットベンチ6 / 8REPS 10/20 "-TOT LOAD IN％MAX REPS ....などを2回3回
このタイプのトレーニングに適用できる変数はさまざまです。使用した負荷でプレイしたり、担当者間の一時停止を固定したり増やしたりしてプレイしたり、ウェイトをスケーリングして常に同じ回数の担当者を実行できるようにしたりできます。最終的には、トレーニングの強度が大幅に向上しました。例Aは、休憩一時停止方法を使用して、平均して1/2の負荷で6/8回の繰り返しを実行する方法を示しています。 「強度」ではありません!!!!!!
私は、私が激しく訓練すればするほど、私はより多くの休息をとらなければならず、より多くの食事をしなければならないことを思い出して結論を下します。クレアチンは、このタイプのトレーニングに推奨されるサプリメントです。この時点で私はあなたに良いトレーニングを願う必要があります!!!!!
