ルカ・フェルダ博士が編集
このタイプのピラミッドは、GrosserやNeumeierのピラミッドと非常によく似ています。実際、2つのピラミッドで構成されており、そのうちの1つは最初のピラミッドの頂点に反転して配置されています。繰り返しの数は、基部から上部に向かって減少し、2番目のピラミッドに到達すると再び増加します。違いGrosserとNeumeierの場合、最初に配置された一連のピラミッドが完了した後に演習が終了するという事実が重要ですが、実際の二重ピラミッドには戻りフェーズも含まれているため、かなりの物理的労力が必要です。実際、3回目の繰り返しで85％で3番目のシリーズを実行した後、矢印の方向に従い、3回の繰り返しで85％で再び演習を終了して、次のシリーズが実行されます。
肉体的および精神的の両方でかなりの努力を考えると、各セッションでトレーニングする必要があるのは少数の筋肉グループだけです。これらも2または3を超えてはなりません。
この方法は、優れた身体的準備と優れた集中力、モチベーション、およびエクササイズのエグゼクティブの習熟を必要とするため、この分野の専門家に特に適しています。
両方のピラミッドの上昇段階では、最大強度が発生する傾向があり、強度は85％から95％の間で変化し、3〜5分の完全な回復が見られます。
一方、下降期では、筋肉の倦怠感があり、仕事の割合が非常に高いままであるため、最大強度に対する抵抗が発生する傾向があります。
作業パラメータの概要
毎週のトレーニング
2、最大3
トレーニングフェーズ
5 - 6
演習の特徴
最初に基礎、次に分離
演習の数
3
繰り返し
1 - 3
筋群別シリーズ
ピラミッドあたり6
強度
85% - 95%
回復
3'00'' - 5'00''
実行のリズム
急速
いくつかの反射
以前のピラミッド型の方法論と同様に、最大強度と強度に対する抵抗の並行開発にも関係しますが、今回のトレーニングでは、最大強度の増加に重点が置かれ、強度に対する耐性の開発にはそれほど影響がありません。実際、作業の強度は非常に高く（90％から95％）、繰り返し回数は非常に少ない（1から2）。
強度に対する抵抗を訓練することも可能である理由は、実行される多数のシリーズによって説明されます。実際、4シリーズの最初のブロックを完了した後、個人が最初の疲労の兆候を示す可能性が非常に高く、この疲労のおかげで、この場合も最大強度への抵抗が増加する傾向がありますできるだけ早くおもりを持ち上げようとします。
次のワークシートは、「ほぼまたはすべての筋肉グループを週に3回、5または6マイクロサイクルの期間トレーニングします。各セッションで、上腕二頭筋と上腕三頭筋など、2つの拮抗筋グループをトレーニングします。したがって、月曜日と金曜日にトレーニングします。スーパーセットを使用したトレーニングに専念することで、非常に要求の厳しい質の高いトレーニングを実現できます。
ただし、水曜日には、大腿四頭筋などの2つの非競争力のある筋肉グループを肩に乗せて、あらゆる努力を取り戻そうとします。
