折衷的なトレーニング：それは何であり、それは何のために使用されますか

何人かの著者は、この問題を克服するための特定の戦略を開発しました。 「折衷的な訓練は、「ウィーダーの原則」との間で成文化されていても、これらの1つです。

次の数行では、それが何であるかをよりよく説明し、いくつかの例も示します。

たとえば、「メイン」の演習では、それらを実行できます。 一定の繰り返し（rep）と負荷の増加を伴う5シリーズ（セット）;実際には、目標は最後のシリーズで6回の繰り返しを実行できるようにすることです。

ただし、最後のセットの前のセットは「準備/ウォームアップ」であるため、重すぎません。たとえば、最後のセットの演習で100 kgで6回の繰り返しを実行する必要がある場合は、次の手順に進みます。仕方：

• 最初のセット：60Kgで6回
• 2番目のセット：70Kgで6回
• 3番目のセット：80Kgで6回
• 4番目のセット：90Kgで6回
• 5番目のセット：100Kgで6回繰り返します。

最後のセットは「リトマス試験」として機能するため、予備の担当者が残っている場合は、失敗するまで続行することをお勧めします。この場合、次のワークアウトでは、負荷を増やして更新します。

予想通り、「メイン」エクササイズの後には徐々に異なる「サポート」エクササイズが続きます。このエクササイズでは、採用する担当者と強度のテクニックも随時変更されます。

筋肉群：胸筋

• 選択された「メイン」エクササイズ：ベンチプレス
• トレーニングからトレーニングへと切り替える「サポート」演習：
  • 傾斜したベンチで交差する
  • 傾斜したベンチでダンベルを使ってストレスを感じる
  • 辞退したベンチでダンベルを使ってストレスを感じる
  • 傾斜したベンチでケーブルが交差する
  • 部門

トレーニングn。 1

• 水平ベンチプレス：負荷を増やしながら6回の繰り返しを5セット
• ダンベル付き傾斜ベンチプレス：10回の繰り返しの3セット[90 "回復]

トレーニングn。 2

• 水平ベンチプレス：負荷を増やしながら6回の繰り返しを5セット
• ダンベルが辞退したベンチを押す：6回の繰り返しの4セット[回復120 "]

トレーニングn。 3

• 水平ベンチプレス：負荷を増やしながら6回の繰り返しを5セット
• 傾斜ベンチでのケーブルクロス：最大収縮の原理を適用した10回の繰り返しの4セット[60 "回復]

トレーニングn。 4

• 水平ベンチプレス：負荷を増やしながら6回の繰り返しを5セット
• ディップ付きのスーパーセット傾斜ベンチでのケーブルクロス：8回の繰り返しの3セット[回復150 "]。

筋肉群：上腕二頭筋

• 選択した「メイン」エクササイズ：バーベルカール
• トレーニングからトレーニングへと切り替える「サポート」演習：
  • 角度の付いたバーベルとスコットベンチカール
  • 傾斜したベンチでダンベルを使ってカールする
  • 「集中した」カール
  • ハンマーハンドル付きカール。

トレーニングn。 1

• バーベルカール：負荷を増やしながら6回の繰り返しを4セット
• 角度の付いたバーベルを備えたスコットベンチカール：10回の繰り返しの3セット[回復75 "]

トレーニングn。 2

• バーベルカール：負荷を増やしながら6回の繰り返しを4セット
• 傾斜ベンチダンベルカール：6回の繰り返しの3セット[90 "回復]

トレーニングn。 3

• バーベルカール：負荷を増やしながら6回の繰り返しを4セット
• 「集中」カール：最大収縮の原理を適用した10回の繰り返しの3セット[回復60 "]

トレーニングn。 4

• バーベルカール：負荷を増やしながら6回の繰り返しを4セット
• ハンマーハンドル付きカール：「ストリッピング」技術を適用した3セットの（6 + 6 + 6）rep [recover 150 "]。

実際には、一方では進行が尊重され、他方では刺激を変えることが可能です。