フィットネスセンターでのアスリートの準備：ガイドライン

これは、ジムで通常行われるフィットネスやボディビルディングの活動とはまったく異なります。

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ジムで体育を始めようとしているアスリートは、これを認識しているため、不適切で非生産的な作業方法の使用を避けることができますが、フィットネスセンター..アスリートはジムに通い、スポーツの練習を改善するために特定の方法で体をコンディショニングしますが、美的状態の改善は達成しません。したがって、トレーニングは、この目標を達成するのに適した作業方法で開発する必要があります。正しく構造化された運動トレーニングには、フィットネスやボディビルディングトレーニングとは異なるいくつかの特徴があります。

• 多関節運動
• スタンディングトレーニング
• 体重トレーニング
• 収縮の速度
• ジェスチャーの自動化。

。これは、エクササイズの選択は、常に異なる関節を含む、一般的に開発された運動ジェスチャーをシミュレートする動きに基づいている必要があることを意味します。ボールを打つ、相手をつかむ、全力疾走など。それらはすべていくつかの筋肉を含む動きであるため、運動準備段階で実行される運動は必然的に多関節でなければならず、したがって運動連鎖の活性化を通じて発達する必要があります。この選択を行うことにより、明らかに、すべての隔離運動は非常に大切です愛好家は体から除外されますが、スポーツのジェスチャーを改善するのに適していないため、アスリートには役に立たないです。スポーツ分野で行われる動きのほとんどは、全体の、時には異なる相乗的な運動連鎖の共同活性化を伴います。このため、孤立運動はアスリートには役立ちません。複雑な動きを小さな部分に断片化して最適化するために必要な調整と相乗効果を開発することはできません。ジェスチャーを完全かつ完全に繰り返し実行するだけで、コンディショニング。

直立。 「コーチ」または「横臥」のアスリートは、座ったり横臥したりしながらエクササイズを行うことを覚えておく必要があります。これは、体位の筋肉への負担が少なく、快適性が高いため、フィットネス愛好家がジムで広く行っている運動です。フィールドでも使用される姿勢筋。直立姿勢で作業する場合にのみアクティブになります。

現在、フィットネスセンターがいっぱいです。運動を完全に管理するのは筋骨格系であるため、エクササイズは自由な体で行う必要があります。ガイドや機械的なサポートは、身体的な労力を軽減し、とりわけ、身体がジェスチャーを制御する能力を低下させます。フィールドでアスリートがあらゆる方向から作用するストレスや力にさらされている間、正確な方向にストレスを受けます。ボールのキックを改善するために脚を伸ばすのは本当にナンセンスです！そして、これには多くの理由があります。

• サッカー選手がボールを蹴ったとき、座っていません。
• ボールが常に膝と完全に一致しているとは限りません。
• キック中の足は常に膝と完全な軸にあるとは限りません。
• 体ともう一方の脚はキックの調整に役立ち、ジェスチャー中に動かなくなります。
• 支持脚の膝とボールを蹴る膝の両方が、脚の伸展では再現されない横方向およびねじれの力を受けます。
• サッカーは、ガイドでは実行できない、乾いた爆発的なジェスチャーです。

アスリートにとって本当に役立ついくつかのマシンは、ラットマシンとロープーリーである牽引筋（背中と上腕二頭筋）をトレーニングするためのマシンであり、場合によっては、特定の動きを実行したいときのケーブルです-特定の典型的な規律。スポーティ-特定の強さを向上させるため。

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スポーツジェスチャーの根底にあるのは、アスリートがすばやく筋肉を収縮させて高度な筋力を生み出したり、時間の経過とともに動きをすばやく繰り返したりする能力です。筋線維をすばやく活性化する能力は、速い収縮を使用してのみトレーニングできます。アスリートトレーニングは、スポーツで使用されるものと同様の筋肉収縮時間でのエクササイズの実行に基づいている必要があります。実際には、ジムで行われるエクササイズでさえ、速くおよび/または爆発する可能性のある収縮で実行する必要があり、ジムで一般的に使用されているようなゆっくりとした制御された動きを絶対に含めてはなりません。

身体がこのジェスチャーを生成するように設計された機械であるかのように、それが自動的に実行されることを可能にするその動きのための優先的な制御回路を開発しません。

自動化により、最大の強度と精度を表現でき、エネルギーを節約できるため、時間の経過とともに繰り返されるその動きを表現する身体の能力が最適化されます。

一般的にジムでは、ユーザーは筋肉が機能していることを感じ、体の特定の部分に疲労を集中させ、運動を制御して筋線維を活性化することをお勧めします。これはすべて、アスリートが必要とするものとは逆です。

アスリートはまた、合理的に制御されていない本能的な収縮を通じて、提案されたエクササイズを可能な限り簡単に実行しようとするジムでトレーニングする必要があります。結果をフィールドに転送するには、エクササイズの実行を最適化する必要があります。アスリートは、どのように筋肉を収縮させるかを考えず、本能的かつ自動的にジェスチャーを実行し、アスレティックトレーニングの段階でもこのように作業することに慣れなければなりません。

パフォーマンスの向上を実現します。 「ウェイトリフティングはアスリートのペースを落とす」という噂は、したがってアスリートにとって不適切な活動であるという噂は、ボディビルディングのようにウェイトが使用されている場合にのみ当てはまります。オーバーロードを適切に使用すると、代わりにスポーツジェスチャーの改善が保証され、筋骨格系の強化が保証されるため、怪我を防ぐことができます。各アスリートは、フィールドを最大限に活用するために、トレーニングの一部を身体の準備に専念するように計画する必要があります。あなたが競争しているスポーツクラブがこれを行うための設備を持っていない場合は、明らかにジムに行くことをお勧めしますが、アスリートのトレーニングはボディビルダーのトレーニングとは異なることを覚えておくことが重要です。