嫌気性作業閾値の計算

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しきい値頻度の理論計算

嫌気性作業閾値に対応するおおよその心拍数の計算は非常に簡単で高速です。実際、220から年齢を引き、その結果に0.935を掛ければ十分です。例を見てみましょう：

40歳の被験者の最大心拍数は、220〜40 = 180 bpm（1分あたりの心拍数）です。

嫌気性作業閾値に対応する頻度は、180 * 0.935 = 168bpmに等しくなります。

この計算は、訓練を受けた被験者（緩衝システムと有機適応が一般に生成された乳酸の効果的な処分を保証する）に有効ですが、座りがちな人の場合、無酸素性作業閾値の頻度ははるかに低く、Fcmaxの約70％です。

ATPがすべてです

ATP（アデノシン三リン酸）は、さまざまな生物学的プロセスに必要なエネルギーを得るために体が使用するエネルギー化合物です。身体活動中、代謝要求が増加し、ATPのより多くの生産が必要になります。この化合物は、主に脂肪と炭水化物の酸化（タンパク質の役割はごくわずかです）に由来し、努力の強さに応じてさまざまな割合で行われます。

これらのエネルギッシュな基質から始めて、ATPは異なる生産ルートを通じて合成され、それぞれが異なる有効性と収量を持っています。

非常に激しい努力の間に、通常の合成メカニズムが不十分になり、1つまたは複数の補助システムの活性化が必要になります。一方でこれがすべてより多くのエネルギーの生産を可能にする場合、他方でそれは乳酸の生産と合成の増加を引き起こします（乳酸）。

乳酸の合成が中和と廃棄の能力を超えると、その血中濃度が突然増加し、これはほぼ嫌気性作業閾値に対応します。

概念をよりよく理解するために、私たちの体を「車」と比較してみましょう。

私たちのタンク内のガソリンの量は事実上無制限です。1kgの脂肪の酸化が7500Kcal以上発生すると考えてください。ただし、ガソリン（燃料）を燃焼させてエネルギー（ATP）を発生させるには、空気、特に酸素（コンバーレント）が必要です。ガソリンを燃焼させるほど、より多くの酸素を利用できるようになります。この要素が不足していると、車がガクガクしてエンジンが浸水します。同様に、私たちの体が酸素欠乏の状態で働くとき、それは循環に蓄積してパフォーマンスを制限する乳酸を生成します。

利用可能な酸素の量は、基本的に、細胞の実際のエネルギー中心であるミトコンドリアの数、効率、および体積に依存します。