ふくらはぎの機能は、主に動きの体重を支えることです。特に、胃腸腫と双子は、ウォーキングとランニングに必要な足底の屈曲に関与しています。
これは、主に肥満の場合に発生する脂肪蓄積の影響を受けない領域ですが、特に女性では、静脈瘤の形成と水分貯留の影響を受けます。これは、特に女性の場合です。筋肉腱損傷の発生率は非常に高いです。 。子牛の中で、そしてさらに筋肉のけいれんのように。
ふくらはぎのトレーニングは単純ではありません。以下では、それを行うためのより良い方法を見つけます。
これは（劣って）いわゆる膝窩腔を継続します。
横方向には、関連する胃筋（双子）とヒラメ筋で構成される、下腿三頭筋で構成される2つの隆起が示されています。
スーラの上腕三頭筋は薄くなり、有名なアキレス腱に加わります。アキレス腱はかかとで終わり、ふくらはぎの下部の続きとして表示されます。
.外側から内側に向かって、子牛は次のもので構成されています。
- 皮膚組織（表皮と真皮）
- 脂肪組織-一般的に薄いですが
- 腓腹筋（一般に双子と呼ばれます）：頭または内側の頭と頭または外側の頭で構成されます。どちらも、対応する大腿骨顆の上部と膝関節包の隣接部分に由来し、ファン腱と結合します。ファベラを含む可能性のある外側頭腱は、外側顆および大腿骨後面に由来します。内側頭の腱は、脚の内転筋の結節の下にある内側顆の後壁のファセットと膝窩腔の領域から発生します.2つの腱は粘液バッグによって分離されています。両方とも、アキレス腱を形成するために結合する、筋肉の前の無神経症で終わります
- ヒラメ筋：腓骨の頭、背側の顔、外側の縁に由来します。踵骨後面の中央3分の1の踵骨腱に挿入されます
- 足底腱
- 静脈と動脈：大小の伏在静脈
- 神経：外側および内側皮膚
- カルカネアル腱またはアキレス腱：スラの三頭筋全体の延長であるこの大きくて強力な腱は、歩行中は体の重量の3.9倍、走行中は体の重量の7.7倍のストレス負荷を受ける可能性があります。
注：ほとんどの神経、血管、リンパ管は脚の前部に流れ込みます。
私たちが言ったように、子牛は脚の前部と内部で接しています。 2つのコンパートメントは、セプタムまたは接続層によって分離され、その後、「次のような幅広い一連の構造があります。
- 筋肉：足の長い屈筋、指の長い屈筋、腓骨筋の短い、後脛骨筋、指の長い伸筋、足の長い伸筋、前脛骨筋
- 骨：腓骨または腓骨、脛骨
- その他の中隔および結合組織：筋肉間前中隔、骨内膜
- 神経：脛骨、深部神経線維
- 動脈と静脈：後脛骨、前脛骨
- リンパ管。
ふくらはぎの力の伝達は、膝関節の角度と足首の角度に大きく依存し、足首を曲げて膝を伸ばした位置から始めて、収縮して足を伸ばすときに最大の力を発揮します。
ヒラメ筋は持久力の分野で特に重要です（「赤い繊維の割合が高い」）が、腓腹筋はより強力な筋肉です（以前のものよりも白い繊維の割合が高い）。
したがって、膝、股関節、背中、頸部の上部関節にもあります。拘縮、筋肉の緊張と裂傷、腱炎、アキレス腱断裂などの怪我に対する適性が高いため、運動能力は直接的にも間接的にも容赦なく損なわれています。
ふくらはぎの領域は、素因のある被験者では、血栓症の症状によってもかなり影響を受けます。さらに、ふくらはぎでは、ふくらはぎの痛み、腫れ（主に足首または足）、皮膚の発赤または色の喪失（色素異常症）、患部。
また、この原因のために、しかしそれだけではなく、ふくらはぎと足首は水分のかなりの蓄積にさらされる可能性があります。この水分貯留は、患部の腫れとともに現れ、病理学的な場合には、侵襲的治療も必要になる場合があります。
大伏在静脈と小伏在静脈からなるふくらはぎの表在静脈系に影響を与える静脈瘤または静脈瘤の形成を忘れないでください。
ふくらはぎは、生物全体で最もけいれんを起こしやすい筋肉の1つです。これらの筋肉は、他の筋肉と同様に、主にマグネシウムやカリウムの不足に関連して、主に身体的な運動活動によって引き起こされる過度の筋肉疲労が原因で発生します。まれにナトリウム-食品の炭水化物、水、したがって通常とは異なる発汗。履く靴の種類は大きく影響します。急性のけいれんは、特にパフォーマンス中に発生した場合、特に無視された場合、筋肉損傷の発症に直接関係しています。注：夜間のけいれんは同じ相関関係を持っていないようで、ふくらはぎにも影響を与えることがよくあります。
つまり：
- ファンクショナルトレーニング
- 美的文化またはボディービル。
ふくらはぎのファンクショナルトレーニングは通常、複雑で関節のある動き、実際の運動ジェスチャーの不可欠な部分です。スプリンターが腓腹筋だけの爆発性と反応性をトレーニングするために時間の一部を費やす可能性はほとんどありません。ヒラメ筋の抵抗だけを治療することに利点がないマラソンランナーにも同じことが言えます。ジャンパー、スローワー、レスラーのスピーチは変わりません。
アマチュアだけでもボディービルをする人とは違います。この場合、前提が必要です。ふくらはぎはおそらく発達するのが最も難しい筋肉です。遺伝学は決定的な役割を果たしており、特に特定の既存のトレーニングの年功序列では、改善の余地は通常限られています。
これは、歩行に大きく関与しているため、ふくらはぎの筋肉は通常、すでに「正常な」栄養を持っているためです。一方、胸筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングなどの他の筋肉では、「十分に訓練されていれば、現代人」のライフスタイルではあまり活性化されません。ミラー「一般的に、より大きな満足を提供します。
腓腹筋の強さとトロフィズムの間の奇妙な相関関係についてはかなり興味深い理論があります-それはその後ろに配置されているにもかかわらず、ヒラメ筋がふくらはぎの厚さに大きく貢献しているにもかかわらず、最も目立ち、目に見えるふくらはぎのポーションです。ボリュームのある子牛は、特に痩せている人にとっては、奇妙なことに、それほど大きな違いはありません。そして、ここでは、脂肪組織が非常に少ないと言うことです-したがって、ボリュームのかなりの部分が非収縮性組織によって占められていることは除外されています。このより大きな肥大は、強度の「補償」システムの結果である可能性がありますが、それ以外の場合は、レバーがあまり良くない、ヒラメ筋の効率が制限されているなどのさまざまな理由で不足しています。
いずれにせよ、肥大を目的としたウェイトトレーニングに最もよく反応するふくらはぎの筋肉は腓腹筋であり、ヒラメ筋はバックグラウンドトレーニングに最も適した筋肉です。子牛の量を増やすための勝利戦略は、両方のプロトコルを組み合わせることであることを排除するものではありません。
フォーステーブルは非常に古典的で、残りの筋肉グループに使用される他のテーブルと似ていますが、ふくらはぎの構成により、回復が速くなりますが、最大の力を提供する能力がかなり制限されます。したがって、以下が必要です。
- 足底の屈曲/後足の伸展運動に従事します。これらは、幅を広げるために前足をステップに置くことによって、またはプレスに、あるいはふくらはぎマシンと呼ばれる特別な等速性マシンにさえ、垂直に練習することができます-その中には立っているものと座っているものがあります。
- 腓腹筋は主に最大足底屈曲の近くで機能するため、最大屈曲伸展エクスカーションを維持しながら、実行のテクニックに特に注意を払ってください。負荷を過度に増加させてから、とりわけヒラメ筋とわずかに双子を噛み合わせてROM（可動域）を減らすことは無意味です。足の背側伸展のピークでの等長性の維持は特にうまくいくようです
- 非常に多くの繰り返しを実行して、各シリーズが少なくとも45 ""から60 ""以下になるようにします。前の兆候を尊重して、8〜12回の繰り返しで十分です（rep）
- 45 ""から60 ""の間の回復を維持します。 90 ""まで上がるものさえあります。
この点に関して、私たちは「最終的な説明を行います。ふくらはぎを直接刺激しなくても、ふくらはぎがより明らかになることがよくあります。これは、腓腹筋の肥大によるものではなく、実際の体重減少に伴うヒラメ筋の調子を整えることによるものです。
