ケーゲル体操の名前は、この技術の発明者であるアーノルドケーゲルに由来し、骨盤底筋を収縮させて弛緩させ、緊張を改善します。
理論的にはかなりよく知られていますが、実際には、70％以上の女性が正確にどのように、いつ、どのように行うかを知らないため、それほど多くはありません。
「親密な地域の適合性」に関連する千の疑問を明らかにするために、性科学者のマヌエラ・ファリスとロベルタ・ロッシ、そしてコーチのアレッサンドラ・ビテッリ。
腹腔の下部を閉じ、膀胱、尿道、子宮、膣、直腸を正しい位置に保つ働きをします。
何年にもわたって、そして特に閉経後、それは弱まる傾向があります。
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演習はどのように行われますか？
ケーゲル体操を始める最良の方法は、大理石の上に座って、まるでそれを持ち上げているかのように骨盤の筋肉を圧迫することを想像することです。
最良の結果を得るには、腹部、太もも、または臀部の筋肉を曲げないように注意しながら、骨盤の筋肉の収縮のみに焦点を合わせます。
息を止めるのは避け、代わりに運動中は自由に呼吸してください。 1日あたり10〜15回の繰り返しを少なくとも3セット繰り返します。
それができない人は何ができますか？
初心者の方は、体の動きに合わせて動き、回転するおもりが入った球体など、筋肉を刺激するのに役立つ補助器具があります。これは、すでにエクササイズを知っていて、増やしたい人にも適しています。 「努力の激しさ。
特に洗練された電気刺激装置も非常に有用であり、骨盤底の収縮の強さを感知し、運動のガイドを提供することができます。
彼らは誰に最も適していますか？
加齢に加えて、妊娠、出産、手術、慢性便秘または咳、太りすぎなど、他の多くの状況が骨盤底筋を弱める可能性があります。
このため、すべての人がケーゲル体操を行うことが重要ですが、以下に苦しむ女性にとってはさらに重要です。
- くしゃみをしたり、笑ったり、咳をしたりしながら、失禁を強調し、数滴の尿を失います。
- 尿失禁を促し、大量の尿を失う直前に突然強い排尿を促します。
- 便の喪失を伴う便失禁。
何歳から作り始めるべきですか？
失禁は通常45歳以降に発生しますが、これらの運動がセクシュアリティに与える重要な影響を忘れてはならないため、非常に若い年齢でも、どの年齢からでも始めることができます。
さらに、ホルモンレベルがゆっくりと低下し始める閉経に備えて到着するのが常に最善です。特にエストロゲンは組織の丸みと弾力性の原因であり、膣に問題や変化が生じる可能性があります。
それらはいつ行うことができますか？
コンピューターの前に座ったり、テレビを見たり、バスを待ったりするなど、誰にも気付かれることなくいつでも実行できるため、意図的に時間をかける必要はありません。
唯一重要なことは、膀胱を空にすることです。
それは女性の約20％、45〜50歳の5人に1人、そして世界全体で4億人以上、イタリアでは約5人に影響を及ぼします。運動を正しくそして一貫して行うことは、数週間または数ヶ月以内に、より少ない頻度の尿漏れにつながります。
それらが再発性尿路感染症を予防するというのは本当ですか？
はい。何年にもわたって発生する膣壁の薄化と血流の減少は、尿路感染症に対する感受性と感受性を高める可能性があります。
運動中は血流が増えるので、定期的に運動することで筋肉に新しい血管ができ、組織がより肉厚になります。
彼らはどのように性生活を改善しますか？
ケーゲル体操は、性交前および性交中の痛みの原因の1つである、膣周囲の筋肉の収縮をよりよく認識するのに役立ちます。同様に、筋肉を弛緩させて挿入をより快適にします。
それらはまた、膣の潤滑を改善し、より多くの血液が生殖器に流れることを可能にし、性的興奮を高め、オルガスムを達成しやすくします。
また、尿失禁の場合、出産後のセクシュアリティを改善し、子宮脱を防ぐことも提案されています。
ポジティブな心理的メカニズムも引き起こされます。ケーゲルを行うことは女性が管理できることであり、これは彼女がセクシュアリティでより活発に感じるのを助けます。
ケーゲル体操もセックストレーニングの一部です。
