クロール

クロールには、上肢と下肢の交互の周期的な動きが含まれます。腕の動きで、横方向のタイプの呼吸が挿入されます。これは、片側だけ、または左右に交互に実行できます（通常、呼吸する3ストロークごと、注：顔を出して呼吸するとき、泳ぎを遅くして頭を過度に上げないようにするために、それぞれの肩を光学基準点として維持する必要があります）。
腹臥位と仰臥位の両方で想定される位置は、下肢によって調整され、その質量は全体重の約40％を構成します。実際、肺の浮き袋のおかげで上部はかなり上がったままですが、脚は下がる傾向があります。この沈下は、比重に基づいて多かれ少なかれ発生します。これは、軽いものを好む場合、「骨格とかなりの筋肉組織」によって手足が重くなる人にとって確かにいくつかの問題を引き起こします。
足の推力は、水から上向き（および前向き）にも応答を受け取ります。これは、手足と全身の両方を浮かせるのに役立ち、より高い位置とより良い流体力学的姿勢を促進します。
水中で前進できる最適な位置は、スイマーが水平で可能な限り高い位置を維持できる位置です。これにより、水によって提供される抵抗を最小限に抑えることができます。
下肢の推進力は、サポートフェーズで腕によって生成されるアクションとともに、全身を上昇させ、スイマーをより流体力学的位置に置くことを可能にします。これにより、スイマーはより適切に「スライド」できます。

データシート

動き

交互および周期的

体位

腹臥位;スプリントでは、体は十分に持ち上げられ、ほとんど水の上を滑る傾向がありますが、長距離では、もう少し没頭したままです。

上肢の動き：

1）空中アクション2）水中アクション

空中アクションには2つの機能があります。
a）手足の前方への運搬
b）筋肉のリフレッシュ
肘を曲げた状態で空中運動を行うと、骨盤と下肢の横方向の変位が減少します。より大きなエネルギー回収を保証します

水中アクション

それは、サポート/グリップ、トラクション、スラストで区別されます。アクションは常にアクティブですが、手がどのように推力を向けるかによって、前進の結果は異なります。
手の動作は、曲線の軌道に従って展開します（上向きの推力を利用するため、力の適用方向を変更することによってより安定した水を見つけるため、力をより長く適用するため）。

サポート/グリップフェーズの終わりに、アームは肘で曲がり、より有利なレバーを利用し、前進線により平行なアクション（側面から見た場合）を開発します。

牽引段階の肘は手に対して高くなければなりません。目標：
-手自体に「便利な漕ぎ手」を実行させる（ベルヌーイ）
-後ろへのプッシュに前腕も関与させます。

呼吸

それは、いくつかの完全なサイクルの後、または3 ... 5 ...ストロークごとに右または左に、1サイクルごとに腕の動作に挿入されます。
スイマーは、次のことを行って、水中で完全に息を吐き出す必要があります。
-待つ瞬間を尊重し、肺がいっぱいになった状態で長く滞在する
-より良い流体力学的姿勢のために頭の回転を遅らせるため。

下肢の動き

有用なフェーズは、上から下への移動で発生します
腰から足まで、手足全体が動きに関与しています
アクションは完全に水中で行われます
深さは20から40cmまで変化します
太ももの脚の屈曲は最大110/120度に達する可能性があります
下降段階の足は、推力を高めるために自然に伸ばして内側に回転させる必要があります。

上肢と下肢の関係

1）1サイクル/ 6フィートストローク：
-脚の激しい動きのために非常に高価であっても、人がとる傾向がある位置は、水泳で達成できる最も流体力学です

-後者は主に推進作用を実行します
-腕の水中動作は、6つのビートを挿入できるように非常に広いです-空中動作は、肘を曲げた状態で行う必要があります

-十分に遅れた呼吸は、このタイプのクロールに非常に適しています
2）1サイクル/ 2キック：
-あなたは水中でより多く泳ぐので、体の姿勢は以前の解釈よりも流体力学的ではありません

-下肢の安定化機能を高めます
-腕の水中動作は振幅が小さくなり、周波数が高くなります。空中動作は速くなり、腕の屈曲が少なくなる傾向があります。
3）1サイクル/ 4フィートストローク：
-1）と2）の中間の状況。