すぐに（そしてよく！）体重を減らす-ヒントと禁忌

すぐに体重を減らすことの禁忌に関する注意

上記の禁忌は、身体的領域と心理的領域の両方に影響を及ぼします。

早く体重を減らすための体の禁忌：食事のカロリー削減を超えると、さまざまな副作用が発生する可能性があります。まず第一に、有機体のエネルギー利用可能性の低下;多くの人は（主にオンラインに存在する多くの誤った情報のために）食物と一緒に摂取できるカロリーの代わりに、有機体は自動的に脂肪の蓄えを利用できると考えています。部分的にのみ、どのような場合でも、それは決して「線形方程式」ではありません。体重がすぐに減ると、血糖値と肝臓および筋肉のグリコーゲン貯蔵量が減少します。この状況では、運動効率と脳力が低下します。さらに、素因のある被験者では、体重がすぐに減ると血圧が下がる可能性があることを排除することはできません。特に女性では、この発生は非常に頻繁に発生し、貧血状態の悪化（または発症）を伴うことがよくあります。最後に、関連性は低いですが、それでも注目に値する、過度に急速な体重減少は、アスリートの栄養、筋力、および筋肉回復能力を損なう可能性があります。

すぐに体重を減らすことへの心理的禁忌：体重をすばやく減らすために極端な練習をする前に、プロセスの心理的および教育的側面も考慮する必要があります。まず、体重が急速に増減する習慣は、主に体重の減少または障害に起因します。栄養教育;したがって、これが頻繁に繰り返され、場合によっては何年にもわたって悪化するのを防ぐために、主要なルールを取得して実行することは非常に役立ちます。

急激な体重減少の極端な慣行は、ほとんどの場合、「自分の体のイメージに対する不満」と継続的な体重変動（ヨーヨー効果）に関連しています。この側面は、ビンビンと補償方法（絶食、過度の運動活動など、最悪の場合、摂食行動障害に到達するためのトリガーメカニズム）の根底にある永久運動を表しており、無視するとますます大きくなります。根絶するのは難しい。
一方、体重を減らすことはしばしば治療上の必要性になります。上記の悪影響が後回しになる状況があります。これは、メタボリックシンドローム（または単一の重篤な障害）の影響を受け、心血管リスクが高い可能性がある（アテローム性動脈硬化症および高血圧症）非常に肥満の場合、または何らかの理由でかなりの実体の脂肪肝脂肪症を患っている人の場合です。肝硬変の最初の兆候。

すぐに体重を減らす：健康のヒント

すぐに体重を減らすことは主観的であり、客観的な事実ではありません。これは、誰もが正しい減量リズムが何であるかについて独自の考えを持っていることを意味します。その結果、「一方に適しているものは、他方には過度に速いまたは遅い可能性があります」。研究機関や栄養専門家が提案していることを覚えておいてください（即興を避ける）パーソナルトレーナー）。

一般的に、体重をすぐに減らすことは、月に3〜4キログラムを失うことを意味します。一見、これらはほとんど重要ではないように思われるかもしれませんが、特定の治療の一貫性を仮定すると、これは6ヶ月で18から24キログラムの間の体脂肪の推定減少につながります。一般に、低カロリーの食事を合計6〜8か月を超えて延長しない方が常に良いため、半年ごとの測定単位が年次の測定単位よりも意図的に優先されます。
とは言うものの、以下に、急速な減量のための正しい食事療法の栄養特性をリストします。注意！あなたが読むことは、大学の学術研究の過程と「栄養士とスポーツ技術者の外来経験。D」に基づいた私の非常に個人的な見解を構成します。単純な読書は、専門家の介入に取って代わることはできません.

低カロリー：文字通りカロリーが少ないことを意味し、（パーソナライズされた方法で）治療対象のニーズを指します。したがって、必要なエネルギーよりも少ないエネルギーを消費することで、すぐに体重を減らすことができます。この状態は、食物摂取量を減らしたり、エネルギー消費量を増やしたりすることで得られます。

栄養バランス：それは健康を維持するのに十分なすべての栄養素と栄養成分の供給を保証します;それはエネルギー分子（炭水化物、脂質、タンパク質、アルコール）と微量栄養素（ビタミンとミネラル塩）の分解、そして有用な食事の両方に関係します成分（繊維、植物ステロール、レシチン、抗酸化剤など）。

食事の最適な分配と代謝的側面の管理：健康を維持しながら素早く体重を減らすには、総カロリーを可能な限り減らし、食事の代謝効果を管理する必要があります。つまり、1500kcalを摂取する必要があるため、無秩序に導入されることはありませんが、非常に特定の基準：少なくとも1日5〜6食、メイン3食、セカンダリ2〜3食、昼食、夕食、朝食のエネルギー負荷が（順番に）大きくなります（通常の消費時間を当然のことと考えます）。インスリン分子-刺激物（炭水化物）エネルギー消費量が最も多い時間帯（朝から午後）には、最終的な目標を達成するために、脂肪沈着物（たとえ小さな実体であっても常に存在する）を減らすことができます。特に、部分の選択。これは、個人的な好みを尊重して実行されますが、体重増加の原因となる欠陥（パスタ、パン、スナック、油、アルコールなどの一部）を修正することを目的としています。

身体運動活動との関連：個々の可能性の範囲内で、直接的および間接的なエネルギー消費を増やす必要があります。 1つは運動活動で得られ、もう1つは（基礎代謝の増加を伴う）筋肉の回復中に発生し、以前に非常に激しく長時間の努力を受けた筋肉組織が栄養素を受け取る能力が高いことに依存します。

食品の選択：いくつかの理由で、特定の食品は他の食品よりもすぐに体重を減らすのに役立ちます。まず第一に、これらは大量で、カロリーが少なく、「優れた飽食能力」を備えている必要があります。これには、水分が非常に豊富な製品、食物繊維、脂肪が少ない製品が含まれます。一方、体重を減らすための食事はすぐに除外されます。すべての食品。ジャンクフード、乾燥または脱水されたもの、多くの硬化肉およびチーズ、デザート、甘いまたはアルコール飲料など。第二に、いわゆる「生きた」食品、したがってすべての製品は加工されておらず、自然な形で、多くの貢献をしています推奨される食事の達成と適度な量のアーティファクト以上のもの：ナトリウム、添加糖、添加物など。

これらは、素早くそしてうまく体重を減らすための正しい道を理解するためのほんの少しのガイドラインです。詳細については、記事「減量ファーストフードの選択」セクションを参照してください。