人々はさまざまな理由でジムに行きますが、体重を減らすことと一緒に、筋肉を訓練して体重を増やしたいという願望は確かに主要です。
痩せて密度の高い筋肉を構築するには、過度のストレスをかけずに繊維の動員を改善するために、徐々に負荷をかける必要があります。
さらに、筋肉が緊張した状態で保持される時間とトレーニングの強度を増やし、セット間およびフィットネスセッション間の休憩時間を確保することも、効率的な筋肉の彫刻に不可欠です。
詳細は次のとおりです。
これらの動きであなたをサポートするトレーニングパートナーの助けを借りて、あなたはあなたのフィットネスルーチンに否定的な担当者を追加する必要があります。
実際には、それは特定の方法で集中することの問題であり、各繰り返しの復帰段階のトレーニングにのみ集中します。
演習例
通常、自分で持ち上げるのが難しいと感じるおもりを使用します。
エクササイズの持ち上げ部分では、他の人の助けを借りて、体重を下げながら直接体重を確認してください。
バーベルベンチプレスを実行するときは、ゆっくりと胸まで体重を下げてから、パートナーに持ち上げて開始位置に戻すのを手伝ってもらってください。
ゆっくりと開始しますが、負のフェーズでは3〜5秒の速度を目指します。
ただし、負の繰り返しは激しい筋肉痛を引き起こす可能性があるので注意してください。この不測の事態を可能な限り回避するために、トレーニング後に数分間のストレッチを含めることを忘れないでください。これにより、筋肉を伸ばして穏やかに冷やすことができます。
また、ネガティブトレーニングは週に1回だけ行うのが最善です。
中古。毎週同じ方法で同じ体重を持ち上げることはお勧めできません。時間の経過とともに、体力が増すにつれて、徐々に体重を増やすことをお勧めします。
代わりに、または並行して、同じ重みで実行される繰り返しまたはシリーズの数を増やすことができます。
最後に、十分な時間があれば、その週にトレーニングセッションを追加することもできます。
初心者の場合、週に2、3回の頻度が最適ですが、フィットネスにある程度慣れると、実行するエクササイズの種類を分けて4回のトレーニングを行うこともできます。
、より長い間、パワーの増加に機能します。筋肉構築レジームの休息期間の有用性は、セット中に筋肉を完全に消耗させ、次のセットに必要な担当者を実行するのに十分な回復時間を提供することです。
、デッドリフト、体重減少、ミリタリープレス、および複数の関節を動かし、同時に複数の筋肉に影響を与えるその他の運動。失われたものは異なります。したがって、失われた要素のバランスを取り戻すには、適切に食べることが不可欠です。
栄養豊富な果物や野菜、全粒穀物製品を含む食事を選択し、何よりも、たんぱく質をたっぷりと摂取していることを確認してください。実際、タンパク質を構成するアミノ酸は、筋肉の回復と成長に不可欠です。グリルした鶏肉や魚は、理想的な運動後の食事から決して逃してはなりません。おやつにはプロテインシェイクが理想的です。
