食事に関しては、サラダが最も適した料理の一つです。各バリアントのカロリーは次のとおりです。
ただし、燃焼する脂肪のレベルは、トレーニングの質、つまりスイマーの経験、プールで練習するスタイル、水泳の強度、および所要時間に大きく依存します。
エネルギーを生み出すことは、代謝として非常に簡単に定義されているものです。あなたが訓練するとき、あなたの新陳代謝は増加します。効果の程度と持続時間は、性別、体組成、身体活動などのさまざまな要因によって異なります。水泳で消費するカロリー数は、次のような要因によって異なります。
- 間隔
- 強度
- 腕一杯
- 重さ
- 水泳効率
水泳に加えて、楕円形のトレーニングも体重を減らすのに役立ちます。
体重に応じて消費カロリー
水泳中に燃焼するカロリー数を知るには、いくつかの変数を考慮する必要があります。スタイルと代謝に加えて、体重自体が大きく貢献します。実際、体重は重要な役割を果たします。一般的に、体重が重いほど、より多くのカロリーが消費されます。 1時間の水泳スタイルでは、アスリートが泳ぐ合計距離に関係なく、次のカロリーが1時間で失われます。
- 60 kgの人は、速く泳ぐことで590カロリー、ゆっくり泳ぐことで413カロリーを消費します。
- 70 kgの人は、速く泳ぐことで704カロリー、ゆっくり泳ぐことで493カロリーを消費します。
- 80 kgの人は、速く泳ぐことで817カロリー、ゆっくり泳ぐことで572カロリーを消費します。
- 90 kgの人は、速く泳ぐことで931カロリー、ゆっくり泳ぐことで651カロリーを消費します。
カロリー消費量は速度/距離、持続時間、頻度に依存しますが、平泳ぎは一般的に長期間行われるため、カエルのストロークは数回のフリースタイルラウンドよりも維持しやすく、より多くのカロリーを消費します。
水泳のスタイルとカロリー
1時間の活動で消費されたカロリー
- 適度なペースで自由形で泳ぐ272カロリー
- 川や湖で泳ぐ408カロリー
- 476
- シンクロナイズドスイミング544カロリー
- 激しく泳ぐ680-760カロリー
- 平泳ぎを泳ぐ680カロリー
- バタフライ水泳748カロリー
週に1〜3回、それぞれ10〜30分泳ぐことから始めます。毎週、さらに5分追加します。
- 週に1〜3回、10〜30分の水泳から始めます。
- 毎週あなたの水泳に5分を追加します。
- より多くの筋肉を行使するためにスタイルを変更します。
敏捷性を向上させるには：6〜7回のクイックストロークを行い、停止せずに前にひっくり返して、もう一度すばやくすばやく泳ぎ続けます。
肺活量を改善するには：プールの底に18 m以上の距離で飛び込み台を置きます。アスリートは無呼吸で飛び込み台に到達し、再出現する前に何かを書く必要があります。最後にスレートが引き出され、勝者は最長の文を書いた人です。
朝の水泳をご存知でしたか...
朝の水泳は「食欲を刺激する優れた解決策です。朝食を普段食べない人」は、短中期的には朝食を習慣に取り入れることで、1日のカロリー管理が改善されることが統計的に証明されています。逆に、「朝食で大げさに」なりがちな方は、トレーニング前に食事をとることで、軽く過ごすことができます。この場合も、朝の水泳でかなりの効果が得られます。
それらは私たちの体が好むエネルギー源です。無駄のないタンパク質と少量の高品質の炭水化物を食べるのが最善です。
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