過度の努力は間違っており、逆効果であり、この原則は日常生活、特にフィットネストレーニングの両方に拡張できます。実際、過度の倦怠感を感じると、痛み、不快感、怪我、骨折などの不快な結果を引き起こす可能性があります。さらに、逆説的に、それは身体がそれらを代謝するのを妨げるので努力を無駄にし、そして最も深刻な場合には、それは高いレベルで身体活動を続ける能力を制限する可能性があります。
そのため、スポーツをするときだけでなく、自分の限界を認識し、体の信号に耳を傾け、必要に応じて停止することが重要です。
実行された特定の活動。
何が原因でしょうか
一般に、過度の運動は、身体にとって重すぎる特定の活動または動きを実行した結果であり、関節または筋肉に繰り返し負担をかけます。
これは、コンピューターのマウスやキーボードを1日何時間も使用したり、楽器を演奏したり、裁縫や編み物をしたりするなど、日常の行動に関連付けることができますが、何よりもフィットネスです。それは、筋肉、骨、関節、結合組織にストレスを与え、過度の運動傷害を引き起こす可能性のある、長時間または間違った技術で行われる激しい運動を伴う可能性があります。
この場合の最も一般的な間違いは次のとおりです。
- ウェイトを誤って持ち上げる。
- 間違った姿勢で座ったり立ったりする;
- 演習の実行中に間違った位置を採用する。
- 行っているスポーツで必要な場合は、膝パッドを着用しないでください。
- 間違った機器を使用してください。
- 突然の動きをします。
長時間の活動は有害です
また、何日も続けて身体活動を行うことは、体が耐えられない過度の努力であり、屋外で運動し、極端な温度にさらされます。
非常に暑いときや寒いときは、体温を維持するために体が一生懸命働く必要があります。その結果、通常、アクティビティを実行するために必要な労力が大幅に増加します。
、疲労骨折、テニス肘。倦怠感
もう1つの一般的な症状は、過度の運動の原因に応じて、肉体的または精神的な倦怠感です。
身体的倦怠感の兆候には、低強度の活動をしているときでも「重い」手足、持続的な痛み、身体能力の低下、トレーニング後の回復の遅れなどがあります。
一方、精神的疲労は、脳のめまい、集中力の低下、ストレスや不安の増加、気分のむら、うつ病を引き起こす可能性があります。
どちらの場合も、努力を強いられるのではなく、休息して体力を取り戻す必要があります。
休憩を取らないと、体はトレーニングからの回復がますます難しくなります。過度の運動は免疫系に損傷を与える可能性もあり、特定の病気にかかりやすくなります。
呼吸困難
身体活動中に呼吸がうまくできない場合は、トレーニングの強度を下げてください。
身体的および怪我。
- 運動する前に、筋肉を伸ばして温めます。
- 特に通常数時間同じ位置にいる場合は、30分ごとに休憩を取ります。
- あなたの関節を健康に保つために特定の運動をしてください。
- 姿勢や動きを間違えないように注意してエクササイズを行ってください。
- 重いものは背中ではなく足で持ち上げます。
- 強すぎる場合は、習慣を変えてください。
- あなたのフィットネスルーチンであなた自身に少なくとも週に1つの休息日を与えてください。
- 初心者の場合は、すぐに集中的なトレーニングセッションを行うのではなく、時間の経過とともに難易度と期間を増やしてください。
- 繰り返しまたは激しい活動の後に休憩します。
オーバートレーニングを回避する方法は、パーソナルトレーナーに尋ねる8つの質問の1つです。
ストレスを管理することを学ぶ
ストレスに圧倒されている場合は、運動が特に効果的です。20分の早歩きでも気分が高揚し、リラックスした気分になり、メンタルヘルスの効果が得られます。
リラクゼーションエクササイズ、瞑想、ヨガ、太極拳、呼吸、筋肉のリラクゼーションにふけるだけでなく。
実際、それを行うために日中にたった10分または15分を見つけることは、あなたのストレスレベルを大幅に下げるでしょう。
最後に、睡眠は精神的、感情的、肉体的な幸福にも不可欠です。毎晩少なくとも7〜8時間眠ることを試みることは不可欠です。
