エリプティカルバイクまたはエアロバイク：どちらが良いですか？

あなたのニーズに最適なジムマシンを探すとき。たとえば、エリプティカルトレーナーは腕と脚の両方で動作しますが、エアロバイクは基本的に関節に負担をかけずに脚であり、持久力を強化します。どちらのマシンも有酸素運動に最適です。エリプティカルバイクとエアロバイクはランニングの代替手段です。

心拍数の重要性。

エリプティカルトレーナーとエアロバイクの両方で、正しい心拍数でトレーニングすることが不可欠です。最大心拍数を見つけるには、時系列の年齢を220差し引いてください。有益で理想的なフィットネスセッションでは、トレーニングの強度に応じて、最大心拍数の50〜85％の心拍数を達成することをお勧めします。たとえば、40歳の場合、最大心拍数は1分あたり180ビートです。（bpm）トレーニング中、心拍数は90〜153bpmである必要があります。低い場合はアクティビティを強化でき、高すぎる場合は減らす必要があります。

エリプティカルよりも、結果として減量を求める人にとってより効果的な選択になりますが、エリプティカルは、より多くの筋肉群を引き込むことにより、上半身と下半身の両方を強化するのに役立ちます。

どちらのマシンも衝撃が少ないと考えられているため、変形性関節症の患者やクロストレーニングに最適です。エリプティカルマシンはエアロバイクよりも重量が大きいため、骨の健康を改善するのに役立ちます。しかし、膝、股関節、または足首の関節の痛みがある場合は、関節にストレスをかけずに有酸素運動を行うには、エアロバイクの方が適している場合があります。

、臀筋と大腿四頭筋）、腕と肩

モジュラートレーニング

30分で335カロリー燃焼

筋肉全体が訓練されています

エリプティカルマシンは、ステップとスキーシミュレーターマシンのクロスであるため、エクササイズに最適です。実際、クロスカントリースキーの動きをシミュレートする屋内フィットネスおよび/またはスポーツトレーニングマシンです。可動ハンドルのおかげで、腕を同時にトレーニングしながら、足を円形の上下運動で動かすことができます。抵抗を増やしたり傾斜を増やしたりすることで、ワークアウトを調整して、運動をより困難にし、筋肉を強化することができます。

楕円形のマシンを使用すると、カロリーを燃焼するのに最適な方法です。 30分で約335カロリーが消費されます。このツールは全身で機能します。可動式のポールまたはハンドルは腕と肩を動かし、下半身（ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋）も激しくトレーニングします。前方ではなく後方にペダルをこぐこともできるので、ハムストリングスとふくらはぎをより広範囲にトレーニングできます。最後に、楕円形にはコアマッスルも含まれます。

さらに、このマシンを使用すると、ランニングよりもはるかに穏やかな方法で関節にストレスがかかるため、膝や股関節の怪我や関節炎のある人に最適で、背中、膝、足首などのリバウンドストレスを軽減します。この衝撃の少ないタイプトレーニングは、ストレスによる骨折を防ぐのに役立つため、長距離ランナーのクロストレーニングに最適です。

欠点は、バランスと同期に問題がある場合、脚の円運動を実行するのが難しい場合があることです。