'.性別、年齢、人体測定特性、仕事、レクリエーション活動（したがってスポーツも）を考慮して、エネルギーと栄養素の必要量（カロリー、ビタミン、塩、繊維など）を推定します。タンパク質、脂肪、炭水化物の分解に細心の注意を払うことをお勧めします。栄養士の助けはほとんど常に不可欠です 毎年のトレーニングを計画し、各セッションをスケジュールします。この点で、運動科学の学位を持つパーソナルトレーナーの介入は非常に役立ちます。その他の詳細については、ポイント7以降を参照してください。 通常のカロリー要件から、ハードゲイナーの場合は、損失または体重増加に比例するエネルギーの割合を減らします。月に3kgを超える減量を求めないことをお勧めします。この場合、カロリーの約30％を除去する必要があります。一方、肥大の検索では、エネルギーの増加は+ 10％を超えてはなりません。 今、あなたの毎日のカロリーを少なくとも5つの毎日の食事に分けてください-朝食、軽食、昼食、軽食、夕食 必要な場合にのみサプリメントを使用してください。たとえば、鶏の胸肉100 gの代わりにプロテインシェイクを使用することは、料理の可能性なしに家の外で食べる必要があるという良い解決策です。統計的に最も使用されているサプリメントは、おそらくその有用性のために、マルチビタミンです 以下を評価することにより、トレーニングの大環状化合物を計画します。基本的な条件付けの初期段階、最終目標、パフォーマンスの進行、休日および休息期間の必要性 特に大きなストレスの時に、生物の要求を尊重します。自分自身を強制することは、一方では自己規律を改善し、他方ではプロジェクトの放棄を支持する可能性があります。また、オーバートレーニングを引き起こさないように十分に注意してください。ただし、アマチュアは単に心理的な飽和状態を経験しているのに対し、アスリートではより頻繁に発生します。 有酸素および長い持久力、無酸素能力と短い筋力または持久力、関節の可動性に関連する筋の柔軟性という3つの基本的な柱に注意して、ワークアウトを整理します。有酸素活動は、カロリー消費を増やし、グルコース代謝を改善し、血圧を大幅に上げることができます。」 EPOCは、心臓循環系と肺系を刺激します。筋力活動は、基礎代謝を調子を整え、強化し、肥大させ、（制限内で）加速します。柔軟性と可動性は、怪我を防ぎ、生活の質を向上させます。 適切に分割された場合、年間計画はさまざまな大環状化合物の合計、つまりメソサイクルとマイクロサイクルの合計になります。以前に確立されたとしても、別のフェーズではなく1つのフェーズの期間は、変数と予期しないイベントを考慮に入れることができます。 体の再構成、つまり「脂肪を犠牲にして除脂肪体重が増加する割合を、最も単純な部分である体重を減らすことから始めることを常にお勧めします。適切な筋肉強化セッションによる除脂肪体重の維持は無視されませんが、優先されます余分な脂肪のすべての除去を残します。これは美的理由ではなく、健康のためです。太りすぎであることは率直に言って有害です 同時に、女性にとっても、肥大と筋力の重要性を見逃してはなりません。 強化の文脈では、体操やプライオメトリックスからフリーウェイトやストレングスマシンの使用まで、あらゆる形態のトレーニングが含まれます 多くの人が有酸素活動を一定に保つことを選択します。つまり、負荷を固定します（体積+強度+密度）。これは最善の戦略ではありません。代わりに、特定のテーブルを作成して、無酸素性作業閾値と乳酸の生成/耐性を高めることをお勧めします。酸。
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したがって、Remise en formeは、形の調和に関係するだけでなく、より広く、より複雑な意味を持ちます。しかし、この多様性は、形を取り戻したい人を誤解させる傾向があり、本当にそれらが目的のために有用であることが証明されたもの-当然のことながら、それは本当に挑戦的なものです。
読者は誤解していません、適切な精神的バランスは間違いなくあらゆる種類とあらゆる分野で結果を得るために働くための基礎です。彼らは「高い」、ホリスティックマッサージ、魂の療法と天使とのコミュニケーションは決して私たちを助けません。
そのため、適切なremise en formeの手口について説明する前に、目的の目標を達成できない原因となることが多い一連の誤った神話と一般的なエラーをリストします。
、または最悪の場合、身体イメージの歪み、強迫的な態度、抑うつおよび不安症状、双極性、摂食障害（DCA）。 remise en formeが肉体的だけでなく精神的幸福の概念に基づいていることが真実である場合、プロセスをひどく生きることは逆説になります。
あなたが自尊心に取り組む必要があることを知っているなら、責任を感じることは勝利の戦略ではありません。したがって、主に非常に短期間の目的に注意を向け、私たちがどれだけ良いことをしているのかを特定する必要があります。これらの行を読むと、これは自分の意志に依存していないと思います。あなたがコントロールしていないと信じることは、この心理的プロファイルの典型ですが、そうではありません。
罪悪感と比較して、「違いを生むのはあなたの選択である」ということを意識することは、代わりに肯定的な要因として定義することができます。 「美しくなければ自分のせい」と「自分次第だから自分の状態を改善する力がある」とは違いますので、「袖を上げて頑張ってください」。
それは遺伝的素因であるか、または年齢とともに代謝が減少することは「心臓を明るくする」ことです。一方、私たちは真実を尊重しなければならず、すべての点で適切なプロトコルが締結されるまで、これらは単純な自由のままです。
それで、非常に簡単に、私たちは多くの読者が価値のあるレミスを形式的に得ることを期待してしがみついている主な誤りと誤った神話をリストするつもりです：
- 別の状態ではなく、ある状態の素因となる遺伝的根拠がありますが、第4世界の国々では、路上で多くの肥満の人が見られないことを覚えておいてください。トレーニングから、肥大に対して他の人よりもはるかに適性がある人もいます。 -ドーピングが見た目よりもはるかに広まっていることを忘れずに
- 体重を減らすための代替方法はなく、カロリーは常に違いを生みます。脂肪を処分するには、負のエネルギーバランスを確立する必要があります[エネルギーIN-エネルギーOUT]
- 同じ前述の原則により、体重を減らすスポーツはありません。実際、ランニングが最高のアクティビティであると仮定しても、ランニング中に10ステップごとにスプーン1杯のピーナッツバターを食べた場合、20 kmを走っても、体重は増えます。
- 局所的な体重減少はありません。これは、体が脂肪を蓄える場所を決定することを意味します。たとえば、女性の妊娠期間と閉経の間など、ホルモンの流れに基づいて大幅な変動がある可能性がありますが、これらも運動の種類に依存しません。 1日に1000回の腹部を実行しても、脚を押すだけではお尻を細くすることができないのと同じように、1日に1000回の腹部を実行しても、腹に下がることはできません。
- あなたの食事療法から脂肪または炭水化物を排除することはあなたがより多くまたはより良くまたはより速く失うことにはなりません
- 女性にとって、運動活動の強化を実践しても、男性的な外見は得られません。代わりに、基礎代謝を加速する必要があり、長期的には「実際の」体重減少を改善します。
- レモンはあなたが体重を減らすことはありません。グレープフルーツはあなたが体重を減らすことはありません。パイナップルはあなたが体重を減らすことはありません。あなたが脂肪の除去を増やすことを可能にする食品はありません
- 新陳代謝を促進する食品はありません。食事はもちろん、1回のトレーニングで7枚のシャツを汗をかいても達成するのは難しいプロセスです。
- 高強度の筋力トレーニングを行わずに、低強度の有酸素運動のみを行うことでトーンアップすることは不可能です
- エスニック料理やエキゾチックな食べ物を挿入しても、体重を減らすことはできません。藻類、擬穀類、根、幼虫、その他の廃止された製品、気に入らない場合は不要です
- 単発ダイエットは栄養バランスを損ないます。たとえば、レモンダイエットは、1キログラムを失い、それが引き起こすストレスから5キログラムを回復するのに最適です。
- 映画スター、歌手、プレゼンターなどは、彼らの体型を維持することに秘密はありません。それは彼らの仕事なので、彼らは彼らのイメージの世話をするために一日を過ごします-結局のところ、彼らは食べ物の重さを量って彼らのために料理する人々がいます、そして彼らはいつでも彼らに従う準備ができているパーソナルトレーナーを持っています。
- 脂肪は脂肪、水は水、ガスはガスです。クリスマスの週以降、脂肪組織に加えて、水分貯留がわずかに増加し、腸内にガスが過剰に生成された可能性があることは事実かもしれません。後者の2つは、ベルトの余分な穴を正当化するものではありません。バランスが取れておらず、腫れは非常に一般的なアリバイです。小さな例外は、「1-2」で識別できる小さな振動を決定する肥沃な女性の月経周期です。総重量の％
- 速い食事療法-どのように速く体重を減らすか-あなたはすぐに体液だけを失います、特に低炭水化物のもの
- サプリメントはあなたが体重を減らすことはありません、せいぜいそれらは食事療法とスポーツで得られるプロセスを最適化します
- セルライトは体重を減らさずに戦うことはできません。いくつかのマッサージはリンパの排出と毛細血管の循環を改善することを可能にしますが、それらの効果は、いずれにせよ予防に役割を果たし、実際の治療には影響しません-保水のためではないにしても-一時的なものです。
- ダイエット、特にスポーツに関係なく、「脂肪を溶かす」またはセルライトを排除する局所用製品はありません
- 「薄さ」の遺伝子を活性化または非活性化する食事療法はありません-ちなみに、それは存在しません。
流通しているナンセンスの99％を明確にして排除したので、「事実」に移りましょう。
。良いが、最初は不要な生体インピーダンス分析。一方、周囲（ウエスト、ヒップ、太もも、胸、腕など）を観察することは有用です。このフェーズは、何キロを失うか、または増やすべきかを知っているので、次のことを行う機会もあるため、不可欠です。長期的な修正を計画します。これらは、適切な修正を行うための重要なヒントです。率直に言って、それらはあまり有用ではないか、いずれにせよ主観的であるため、私たちは意図的に美容と美容の介入を省略しました。
