太ももや腰の脂肪蓄積を減らすためのトレーニング

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腹筋
• 腕
• よだれかけ
• 肩

トレーニングの難しさ

簡単

「culottedecheval」としても知られる太ももの外側のパッドは、脚の外側部分と臀部の下に脂肪が蓄積することで現れるセルライトの一種です。この脂肪の蓄積を減らすには、適切な栄養と身体活動、マッサージ、セルフマッサージを組み合わせることをお勧めします。血行不良はセルライトの形成を促進するため、その処理を改善するには、上半身と下半身の両方の筋肉を刺激する必要があります。このビデオでは、脚の外側部分と下臀筋に特に触れる一連のエクササイズが提案されています。これは、弾性バンドの張力と組み合わせることで、優れた結果を達成することができます。

ノート：

• レベル2
• 設備：マット、エラスティバンド
• 22演習（1ラウンド）
• 1つのエクササイズと次のエクササイズの間で30 "の10/20回の繰り返し休憩
• ラウンド間の1「30」ブレーク
• 1日おきに2ラウンドまたは毎日1ラウンドを実行します

1. 折りたたまれた上肢の片側開口部-足首の弾性抵抗
2. 蝶
3. 足首のDXレッグリフト-弾性抵抗を備えた板
4. ハイレッグクランチ-足首の弾性抵抗
5. 足首の地面の弾性抵抗から盆地を持ち上げて、折りたたまれた上肢の片側の開口部について
6. 腕立て伏せ-足首の弾性抵抗
7. 足首の左脚リフト-弾性抵抗を備えた板
8. 足首の高抵抗レッグクランチエラスティバンド
9. 対角線位置での上肢の片側開口部-足首の弾性抵抗
10. 地面に浸る
11. 橋の板-足首の弾性抵抗
12. 足首の高抵抗レッグクランチエラスティバンド
13. 上肢を折りたたんだ片側のフォワードキック-足首の弾性抵抗
14. スクイーズドチェスト
15. 足首のプランク-弾性抵抗
16. 足首の高抵抗レッグクランチエラスティバンド
17. 足首の伏臥位エラスティバンドでの横脚の開口部
18. 腹臥位での脚の開口部-足首の弾性抵抗
19. 側面の腕の開口部-手首間の弾性抵抗
20. 板
21. 垂直自転車
22. ストレッチ。