明らかに、満足のいく結果を得るには、実証可能な科学的基準に基づいて非常に特異的な刺激を適用することが不可欠です。
このため、各タイプのトレーニングの背後には、時には異なる方法がありますが、それでもモーター科学者のコミュニティによって承認されています。
「筋力と肥大のトレーニング」の文脈では、明らかに異なるシステムを利用する2つの考え方が基本的にあります。失敗するまで訓練することが不可欠であると考える人、および主にバッファーにとどまることがより有用であると考える人。
どちらにもプラス面とマイナス面がありますが、以下では、バッファトレーニングについて検討します。これは、その重要性と有効性が実証されているものの、客観的に「物議を醸す」ためです。
（rep）各シリーズ（セット）でプログラムされ、失敗することはありません。
筋力トレーニングと（より少ない）体操に適用されるバッファートレーニングでは、筋肉を消耗させることなく刺激するという特定の目的で、予備力を適切に管理する必要があります。後でその理由をよりよく理解します。
したがって、バッファは筋肉の障害の反対ですか？大まかに言えば、はい、しかしそれは障害の種類によって異なります。それぞれが非常に異なる負荷率で到達するため、技術的な障害、同心、等尺性、および偏心を区別する必要があります。
たとえば、最低レベルのバッファに使用されるオーバーヘッド（いわば最も要求の厳しいもの）は、技術的な障害（最後の繰り返しを完全に実行できないことに基づく障害）にほぼ重ね合わせることができます。それどころか、それは風変わりな失敗からはほど遠いでしょう。
後で説明するように、バッファーを使用すると、何よりも強度を調整できますが、これは、この方法でトレーニングを行うことで全体的なトレーニング負荷が軽減されることを意味するわけではありません。逆に、バッファーを使用すると、毎週の刺激の頻度を増やすことができます。したがって、密度と体積の両方。
多くの人にとって、バッファーは主に多関節運動（基本的、「旧世代」の場合）に適用され、末梢神経だけでなく、代謝および神経疲労の特定の増加に関与します。単関節、特に主要な代謝および神経の負担なしに障害が発生する可能性のある小さな筋肉群への適用は軽微であり、あまり賢明ではありません。
繰り返しますが、アプリケーションの観点からは、概念的には逆ですが、バッファを使用して、インテリジェントで漸進的な方法で漸進的に枯渇に達する人がたくさんいます。
一方、非常に重要な違いがあります。すべてのアクティビティが同じ方法でバッファを使用するわけではありません。ボディビルダー、パワーリフター、そして持久力を強さまでトレーニングする人は、主に目的と運動ジェスチャーが異なるため、バッファーの概念がかなり異なります。
たとえば、パワーリフターは、とりわけバッファーを使用して、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、ローイングのマイクロサイクルでマルチ周波数を最適化します。
一方、ボディビルダーは、セッション自体の中で特に密度（水平プレス、チェストプレスマシン、水平プーリーなどの他のエクササイズ）を増やすことができるバッファーをさらに活用することができます。
ただし、どちらの場合も、バッファーによってボリュームが増加し、強度が低下します。
若い年齢での競争力のあるレベルでは、知覚された倦怠感と器質的倦怠感の間に大きな一致があることが示されています。本質的に、生理学的刺激のより良い解釈が高く評価されています。
したがって、適切な筋肉障害を内在化したことがなく、おそらく、単一の最大反復（1 RM）の範囲を学習したことがない初心者の被験者にバッファートレーニングを適用することは不適切です-「バッファートレーニングは簡単に無視できますあなたの1RMの知識。
また、栄養状態、モチベーション、夜の休息や回復の程度などについても話し合う必要がありますが、話題は残しておきます。
代わりに、どの基準でバッファの程度が推定されるかを見てみましょう。バッファと同義ではないボーグスコアとRPEスケールについて話していますが、おそらくこれらはこの概念が生まれた出発点でした。
、知覚運動スコア（RPE）は、専用のスケールでボーグスコアによって測定されます。
これは、テスト中の被験者の努力を記録したり、トレーニングや競技の強度を評価したりするために、医学と運動トレーニングの両方で使用される定量的な尺度です。
グンナー・ボルグによって導入された元のスケールは、6から20のスケールで努力を評価しました。
次に、ボーグは「（R）カテゴリー（C）比のさらなるスケールであるボーグCR10スケールを確立し、1から10までのスケールで正確に評価しました。
これは、呼吸困難、胸痛、狭心症、筋骨格痛の臨床診断で特に使用されます。
CR-10スケールは、特定の「体の領域、たとえば筋肉痛、倦怠感、肺反応など」から生じる感覚により適しています。
ボーグは、リッカート尺度や視覚的アナログ疼痛尺度などの他の線形尺度と比較できます。
結果の感度と再現性は実質的に非常に似ていますが、場合によっては、ボルグ尺度がリッカート尺度を超えています。
;2つの目的は密接に関連していますが、同義ではありません。
筋肉の横断面が増加するにつれて、同じ被験者で筋力の増加が認められ、この能力の純粋なトレーニングの結果として、同じ被験者で筋肉量の増加が発生します。
しかし、ここでは、2つの思考の流れの間で真の議論が起こります。
- 一方では、肥大成長、したがって強度の成長は、別の重大な状況を見越して生物に収縮組織を成長させるほど高い局所応力のレベルに到達することによってのみ現れることができると信じている人々がいます。筋肉の疲労がなければ、同じ刺激が不十分になります。
- 一方、刺激を概算することがより効果的であると信じている人は、その実体を減らしながらストレスの多いイベントの数を増やします。筋肉の消耗は、回復時間の逆効果的な拡張をもたらします。
誰が正しいのか、誰が間違っているのか？どちらでもない。
筋肉の成長がさまざまなメカニズムに反応するという意味で、結果として生じる超補償の失敗に由来するものもあれば、ジェスチャーの本質的な機械的表現に由来するものもあります。
次に、主観性が作用します。ある方法で成長して強くなるものもあれば、そうでないものもあります。
ただし、ほとんどの場合、システムを覆し、ある方法から別の方法に移行することで、かなりのメリットが得られます。したがって、パスワードは「変化」しますが、事実を十分に理解しています。
そして、これらすべてにおいて、バッファートレーニングの使用は何でしょうか？
バッファートレーニングは、強度を調整することでトレーニング負荷を管理する優れた方法であり、同じマイクロサイクル内で刺激の量や密度、頻度を増やすことがよくあります。担当者予備トレーニングは、マルチ周波数の原則に役立ちます。
さらに、バッファは、パフォーマンスが停滞している期間を処理する場合に特に役立ちます。
すでに失敗を求めている人、そして時には過度に筋肉を消耗している人の典型的なこれらは、成長を制限し、「減速」する必要があります。
この時点で、適切なバッファーを構造化すると（たとえば、プログレッションを使用して）、再生成して障害を再開するのに十分なだけ回復することができます。これは、2つの方法間の相補性の完璧な例です。
トレーニングバッファ管理がどのように構成されているかについて簡単に説明しましょう。
