伸ばされた）、他としゃがんでいる間。
いくつかの点で、スポーツマンがよく行う別のエクササイズに似ています。ブルガリアのスプリットスクワットは、サポート面（ベンチや椅子など）の前で直立した姿勢で自分を置き、片方の足をその上に置きます（膝をわずかに曲げます）、次に支持脚の膝を曲げ、胴体を下にして下降します。
したがって、違いは、エビのスクワットでは後足が上がるのに対し、ブルガリアのスプリットスクワットではベンチまたは椅子に置かれることです。これが前者がより多くのスキルと努力を必要とし、わずかに多くのトレーニングをもたらす理由です。
左足で、後ろのもう一方の足を曲げ、同じ側の手で上げた右足をつかみます。
ヒント：移動中にバランスを保つために、胴体を少し前に傾けます。クッションを床に置いて、膝と床の間の衝撃吸収材として機能させることもできます。
。実際、大腿四頭筋と臀筋は下降している間、偏心して（ストレッチして）下降を制御します。しかし、起き上がると、彼らは強く収縮しなければなりません。一方、エクササイズの期間中、ハムストリングスとコアは動きを安定させ、スムーズにするように働きます。
さらに、すべての片足のエクササイズと同様に、バランスと安定性を構築するのに役立ちます。しかし、最初は訓練を受けた人でも簡単ではないかもしれません。スクワットに深く入るほど、スイングしたくなるでしょう。とはいえ、時々震えたりバランスを崩したりしても心配しないでください。 。。あなたが練習を積むにつれて、あなたの安定した筋肉は挑戦に立ち向かうことができるでしょう。
American Council on Exercise（ACE）によると、このような片足または片腕の運動（片側運動としても知られています）は、体全体の不均衡のバランスをとるのに役立ちます。実際、より強い側はより弱い側に構築されます。
。特に、それぞれの側がそれ自体で全身を上下させるように働くので、運動は股関節と膝関節で多くの可動性を必要とします。特定のケースに最適な可動域から始めるのが最善です。時間の経過とともに、腰と膝をさらに曲げることができるようになります。
さらに、バランス、精度、調整が必要なため、ある程度の難易度があります。
膝の怪我、可動性の制限、膝や股関節の痛みに苦しんでいる人には適していません。
いずれの場合も、新しいフィットネスルーチンを開始する前に、医師とパーソナルトレーナーにアドバイスを求めることをお勧めします。
）運動の：これは、この演習をはるかに困難にする簡単な方法です。自分を地面に3カウント下げて、下で少し一時停止して立ちます。2.過負荷
両手で後ろ足をつかむ代わりに、片方だけを使用してください。一方、ダンベルやケトルベルを持っていると、抵抗が少し増え、筋肉がより働きにくくなります。
