影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
トレーニングの難しさ
簡単
ハンドルを愛し、脂肪を減らすために別れを告げるには、適切な栄養と身体運動を組み合わせる必要があります。後者には、激しい有酸素運動回路、腹部を構成する筋肉の調子を整える効果的な運動、姿勢の改善、そして最後に、ベイ。これらの演習により、8週間で良い結果を得ることができます。短縮中に深く息を吐きながら、筋収縮の感覚を感じて運動を行うことが重要です。終了したら、ストレッチ体操を行います。
ノート：
- レベル2
- 設備：マットと調色ボール
- 6つの演習（1ラウンド）
- 40「仕事10」休憩
- ラウンド間の40 "から60"の休憩まで
- 1日おきに3ラウンドまたは毎日1ラウンドを実行します
演習：
- つま先に触れる
- つま先タッチのハイレッグクランチ
- 交互のアーチ腹筋
- 変更されたサイドフルクランチ
- 垂直脚ねじれ
- 側面のクランチ
