当初はユニバーサルリフォーマーとして知られていたピラティスリフォーマーは、ピラティスメソッドで最も有用で有名で使用されている装置の名前です。
イタリア語の「リフォーマー」に翻訳された「リフォーマー」は、「体を普遍的に改革する」、または体を普遍的に改革することの略語です。
もともと「コントロール」と定義されていたピラティスメソッドは、20世紀初頭にジョセフピラティスによって考案された分野であり、トレーニングを最適化するために設計されたツールや機器が幅広く使用されています。
詳細情報：ピラティス：それは何ですか、利点と論争ピラティスリフォーマーに加えて、重要な用途の他のデバイスは次のとおりです。キャデラック、ワンダチェア、ハイ「エレクトリック」チェア、スパインコレクター、ラダーバレル、ペディポール。
詳細情報：ピラティス：どのツールと正しいリズム
したがって、ピラティスリフォーマーは、筋肉の柔軟性、関節の可動性、一般的な緊張と強さ（特にコア）を同時に刺激するように設計されており、体の再調整と姿勢の改善により、一般的な機能が向上します。
、およびフレームに固定された2つのトラック上のホイールを使用してスライドします。前面のトロリーは、反対側のフレームに取り付けられた、（さまざまなレベルの強度で）抵抗として機能するいくつかのバネに接続されています。同じことに対応して、調整可能なバー（フットバー）もあります。トロリーには、ユーザーがトラクションやスラストを滑らせないようにするストップまたはブロックが装備されています。代わりに、バックはストラップとハンドルのシステムで構成されており、そのトラクションはトロリーの動きに作用します。ピラティスリフォーマーは調整可能です。被験者の人体測定特性に基づいて、その抵抗は体重とバネの設定によって構成されます。「ReformerHalfTrapeze」バージョンでは、その背後に、別のピラティス装置であるTableTrapèzeの特定の要素もあります。運動姿勢は、仰臥位、腹臥位、座位、膝つき、または立位です。
最新のピラティスリフォーマーは折り畳み可能で、簡単に持ち運びできます。
'- さらに、ピラティスリフォーマーを使用したプロトコルの実行により、従来の同心モードだけでなく、偏心モードでも強度を高めることができます。
- ピラティスの主な特徴の1つは、セクション（質量）を大幅に増加させることなく、筋肉を全長にわたって発達させることですが、それでも一般的な緊張の増加を決定します。
これらの4つの大きな利点は、次の最適化につながります。
- 姿勢
- 平衡
- 移動効率
- 日常生活の中で見られる一般的な機能
- 背中の痛み（腰痛）など、特に脊椎の身体的不均衡に起因する痛みの緩和。
多くの人がピラティスメソッドを選択し、体重を減らすためにピラティスリフォーマーを使用しています。もちろん、その効果は主に全体的な食事に依存します。詳細については、専用の記事を読むことをお勧めします。
詳細情報：減量のためのピラティスピラティスリフォーマーの主な特徴は、汎用性です。エクササイズは、仰臥位、腹臥位、座位、立位、ストラップの引っ張り、足の裏のバーの押し込み、プラットフォームでのしゃがみ、肩のブロックで、追加の機器を使用して、倒立位置で横向きに行うことができます言い換えれば、ピラティスリフォーマーは体のさまざまな部分をさまざまな方法でトレーニングすることができます。
可能な演習は、初心者向けから上級者向けまで、非常に多くあります。たとえば、漕ぎ手（漕ぎ手）の条件付けを目的とした特定のセッションがあります。ピラティスリフォーマーは、あらゆるレベルのフィットネスに適した、すべての人のためのツールです。このツールの元の名前が「ユニバーサルリフォーマー」であったことは驚くべきことではありません。
ピラティスリフォーマーの使い方を学ぶ最良の方法は、クラスで、またはプライベートレッスンを通してです。いくつかのエクササイズを学び、エクササイズの基本を理解したら、個人的なピラティスリフォーマーを購入することをお勧めします。
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妊娠中の身体活動の練習、たとえばピラティスリフォーマーを使った多くのエクササイズは、「子供の健康を損なうことなく健康を改善するための良い習慣です。ピラティスリフォーマーの使用は、妊娠中に理想的です。関連するリスクは、出産時に妊婦を助け、分娩後の身体的回復を促進します。ただし、妊娠はかなりデリケートな状態であるため、怪我や合併症を避けるために、セッションを特定の運動に限定し、快適な強度でのみ作業することをお勧めします。
妊娠の最初の学期の間、ピラティスリフォーマーで実質的に通常の方法でトレーニングを続けることが可能ですが、2番目と3番目の学期の間、既知のホルモンの変化と体重増加のために、位置を伴う動きを避ける方が良いでしょう。うつ伏せまたは仰臥位。安全を保つために、立ったり、ひざまずいたり、座ったりする方がよい。
リフォーマーでピラティスを練習すると、妊婦のコアマッスルが強化され、腰痛を防ぎ、可動性を向上させることができます。ピラティスリフォーマーで訓練された妊婦は、体を正しく整列させ、姿勢を保つことで体力を高めることができます。妊娠中は、腹部と乳房の体重増加により重心とバランスが変化します。ピラティスリフォーマーを使用すると、姿勢の調整を維持しながら多くのエクササイズを実行できます。さらに、妊娠中のホルモンの変化は靭帯弛緩を引き起こし、それが不安定につながり、筋肉の緊張や捻挫のリスクを高める可能性があります。完全に安全な動きを伴うピラティスリフォーマーの使用は、動きの範囲を制限し、この状況に関連するリスクを軽減します。
妊娠中、腹直筋（胴体の前面に沿って走る主な腹部の筋肉）は中央でわずかに広がります。したがって、過度の膨満を引き起こす可能性があるため、強い収縮を引き起こす運動は避けることをお勧めします。これには、ピラティスリフォーマー（ロールアップなど）を使用した場合でも、頭、肩、または脚を持ち上げる仰臥位での動きが含まれます。
ピラティスリフォーマーを仰臥位にした状態での多くのエクササイズは、腹部の体重が大きくなり、静脈や動脈の圧迫を引き起こし、赤ちゃんへの血流を制限する可能性がある第2および第3トリメスター中に問題を引き起こす可能性があります。すべての妊婦がこの問題を訴えるわけではありません。これは通常、めまいや突然の脱力感が現れた場合に顕著になります。その場合、症状を和らげるために座る必要があります。
ピラティスリフォーマーの使用は、臀部の筋肉を発達させるのに役立ちます。したがって、臀部（特に大殿筋だけでなく、中型および小型）も、過負荷のプロトコルに値する影響を示すことはほとんどできませんが、そうではありません。スクワット、デッドリフト、突進などはありません。
臀部に筋肉量を追加するために本当に不可欠なのは、運動に対する抵抗です。したがって、臀部の筋線維に最適なストレスを与えるために、（スプリングとストラップの）高い抵抗を使用することをお勧めします。この抵抗が筋肉の成長を刺激するのに十分であるかどうかは、何よりも出発点に依存します。初心者の場合、ピラティスリフォーマーを使用すると、間違いなく結果を得ることができます。それどころか、あなたがすでにトレーニングベースを持っているならば、ピラティスリフォーマーはあなたをはっきりと助けることができません。
より一般的には、ピラティスは、次のエクササイズ「バタ足」、「片足骨盤傾斜」、「サイドレッグキック」を通じて臀部の構造化に貢献できます。
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