影響を受ける主な筋肉
- よだれかけ
- 腕
- 肩
- 腹筋
トレーニングの難しさ
難しい
このワークアウトは、4つのバリエーションで実行される単一のエクササイズに分割されます:等尺性筋力エクササイズプランクまたはプランク。このトレーニングでは、前腕、肘、手、足の体重を支え、維持するように努める必要があります。板のエクササイズは、上腹部の腹直筋を斜めに彫刻することに加えて、肩と背中も強化します。ワークアウトは、5つのエクササイズ、30 ''の作業と10 ''の休息で構成されます。結果は週に2/3回3ラウンドと毎日1ラウンドを実行します。トレーニングの終わりに数分のストレッチを行います。
ノート:
- 4つの演習(1ラウンド)
- 設備:マット、フィットボール
- 仕事の30 '残りの10'
- ラウンド間の40 'から1'まで。